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有什麼又快又好的減肥方法

健康更新时间:2024-12-15 09:50:18

首先我們要明白：隻要動就會消耗脂肪和肌肉

就看平時營養和休息能不能跟上或者超量

若是想減肥就是順帶減了肌肉，若是隻想減脂就是盡可能保留或增加肌肉量的減少脂肪

有什麼又快又好的減肥方法（有什麼最快最有效的減肥方法）1

對于常人通俗易懂的來說就是戒掉零食再少吃點主食，捎帶饑餓感入睡是成功的開始

餓得睡不着可以吃一些蛋白質例如雞蛋水煮肉蝦類或者吃些蔬菜充饑

有什麼又快又好的減肥方法（有什麼最快最有效的減肥方法）2

當然帶運動的話會更快一些，減肥主要是營造熱量缺口。就比如人體是一個容器，吃的東西是一瓶水，往容器裡倒水不溢出就會瘦，反之溢出了就會胖，運動是可以增加容器量的方法，平時三瓶水就溢出了，加上些運動就不會溢出或溢出的比較少甚至有可能會沒有滿，當然取決于做多少運動和吃的什麼。

有什麼又快又好的減肥方法（有什麼最快最有效的減肥方法）3

運動可以提高消耗，可以減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子，通過運動可分解氧化甘油三酯生成水二氧化碳能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出體外。

有什麼又快又好的減肥方法（有什麼最快最有效的減肥方法）4

剛開始可以先減少攝入量，比如今天吃一碗飯，明天可以少一口，減少至半碗左右（一天吃體重兩倍克數就可以大概110g 建議生米稱重200g蒸飯饅頭大概一天兩個），少油淡口，及時休息，不過多勞累。循序漸進，熱量盡量卡在合适減脂的量度，根據身體适應力，不暴飲暴食，自然不會反彈。

減肥不是一天完成，胖也不是一天完成。過程比較漫長，貴在堅持。

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