久坐肌肉疲勞如何檢查-tft每日頭條

久坐肌肉疲勞如何檢查

健康更新时间:2024-08-29 10:20:40

#跑步為什麼要熱身和拉伸#

拉伸專題

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）1

拉伸小貼士

拉伸為什麼不能将肌肉拉痛？

如果牽拉引起疼痛，那麼疼痛—痙攣—疼痛的循環反而會加重目标肌肉和組織的緊張程度。另外，如果目标肌肉被快速或暴力牽拉，就會激活肌肉的肌梭反射，從而也會造成肌肉的緊張。

1.臀大肌拉伸

左腳站立支撐，右腿屈曲，并用雙手抱住右膝，朝左上方施加牽拉力，拉伸右側臀大肌。
初學者可以靠牆站立。
完成規定時間，換對側進行。

3組，每組10~30秒。

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）2

2.臀中肌拉伸

右手扶牆，左腿屈曲支撐，右腿伸直穿過并向左腿後外側延伸，從而伸展右側臀中肌、臀小肌等髋外展肌。
完成規定時間，換對側進行。

3組，每組10~30秒。

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）3

3.梨狀肌拉伸

仰卧于瑜伽墊，左腿屈曲，右小腿置于左膝上方，雙手抱住左大腿，使其靠近軀幹，從而伸展右側梨狀肌。
完成規定時間，換對側進行。

3組，每組10~30秒。

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）4

4.腰方肌拉伸

站姿，左腿支撐，右腿伸直穿過左腿後方并向其外側延伸，同時軀幹向左側屈曲，右手上舉過頭頂，并彎向左側。
完成規定時間，換對側進行。
用圖二的動作也可以伸展腰方肌。

3組，每組10~30秒。

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）5

5.髂腰肌拉伸

左腳在前，右腳在後，呈弓步站姿，收緊右側臀部（利用交互抑制的原理放松髂腰肌）
左手叉腰，右手舉過頭頂，同時軀幹向左側屈曲，從而伸展右側髂腰肌。
完成規定次數，換對側進行。

3組，每組10~30秒。

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）6

6.股四頭肌拉伸

左腳站立支撐，右腿屈膝，右手從身體後方抓住右腳背，施加牽拉力，伸展右側股四頭肌。
完成規定時間，換對側進行。

3組，每組10~30秒。

久坐肌肉疲勞如何檢查（如何快速緩解肌肉的疲勞和緊張）7

END

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康靜脈輸液過程中需要注意哪些
靜脈輸液是近代醫療領域的一大創舉，但是近年來，越來越多的靜脈輸液緻死亡事件，也嚴重引發了對靜脈輸液的疑慮，但也不可否認靜脈輸液的作用。那麼，靜脈輸液過程中都要注意哪些呢？靜脈輸血需要注意的事項：(1)輸血時護士應以高度責任心，嚴格執行查對制度，嚴格無菌操作醫|學教育網搜集整理。(2)血液從血庫取出後... 2024-01-06
健康瓶裝水隔夜喝易緻癌這種謠言千萬别信
比起古代走上三十裡讨不到一碗水喝，現代人無疑是幸福的，至少，我們可以購買瓶裝水飲用，但是許多朋友購買瓶裝水飲用，一次喝不完，有些時候甚至會放置很多天才會飲用完畢，這對于身體是否會存在危害呢？不知從何時開始有了這樣一個說法，開啟後的瓶裝礦泉水要一次飲用完，不然很容易導緻癌症。這種說法其實并沒有道理可言... 2024-01-06
健康金匮腎氣丸的作用功效及适用人群有哪些
當我們自身出現氣血不調的問題，就可以采用服用金匮腎氣丸來達到調理身體的目的，效果是非常顯著的，但是需要引起注意的是，并不是每個人都适用于金匮腎氣丸的，對于金匮腎氣丸的食用注意事項要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下金匮腎氣丸的作用功效及适用人群有哪些吧。金匮腎氣丸的功效與作用：功能主治：溫補腎陽... 2024-01-06
健康晨起是做這事的最佳時機
我們一生中很多時間是花在睡覺上的，睡覺可以養生，睡醒後注意一些細節才能更健康。以下睡醒後的兩忌三宜是女性朋友尤其應該注意的，為了健康，一起來看看是什麼吧。一、晨起兩忌1、立即劇烈運動許多人，晨起後習慣進行适當的體育鍛煉，隻要注意，對健康的确有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平... 2024-01-06
健康減肥可以吃水果嗎
身材再苗條的人，如果不能很好的搭配日常的飲食的話，都将會導緻身體逐漸發福的。而如今的飲食條件越來越好了，這樣也導緻了肥胖的人群日益的增多了。所以減肥的話題是大家經常一起談論的事情。有些人為了減肥，經常吃水果，那麼，減肥可以吃水果嗎？對于吃水果減肥的辦法，來看看下文的介紹。水果隻是其中一類食物，含有少... 2024-01-06
健康教你一招快速入眠再也不怕失眠
看一下周圍的人，特别是年輕人，十有八九都常熬夜，雖說老一輩人們就秉承着“日落而息”的作息習慣，對現在人來說，熬夜俨然成為了一種固有的生活姿态。有些人認為，到了晚上人卻變得更有精神，睡不着，另外一種則是實在沒有勇氣結束這一天，尤其是周末日的時候，但是夜熬着熬着，你的健康便會越來越差，你的膚色也會越來越... 2024-01-06
健康甲狀腺單發結節的病因是什麼？如何護理...
很多人認為，甲狀腺結節就是一種惡性腫瘤，實際上，專家經過研究發現，惡性結節的概率僅為0.1%，因此，臨床上甲狀腺結節基本上全部為良性。但該病也不容小觑，畢竟它會給患者帶來相當多的麻煩。病因介析(1)炎症性結節：急性化膿性甲狀腺炎、亞急性甲狀腺炎、慢性淋巴細胞性甲狀腺炎、甲狀腺結核或梅毒。(2)囊腫性... 2024-01-06
健康膝關節下面疼怎麼辦？
一般來說劇烈運動後或者是上了年齡的人特别是在陰雨連綿的時候，最容易關節酸痛尤其是膝蓋部分的膝關節，運動員在長時間的運動後，還有中老年人特别容易損傷和感到疼痛。膝關節為什麼這麼容易損傷并且中老年人為什麼是高發人群。對于膝關節疼痛的時候又應該怎麼去處理。本病可分為四種類型：一、風犯血脈型：臨床表現為肌體... 2024-01-06
健康健心鍛煉女性健身的十大要素之一
目錄：第一章：健心鍛煉女性健身的十大要素之一第二章：保護心髒健康三部曲第三章：養生須知：7個惡習最讓人“傷心”随着現代社會城市化的發展高脂肪、精加工食物的增加，吸煙量增加讓我們的心髒承受了太多的負荷，心髒頻繁的發生疾病。保護心髒健康我們要做些什麼呢？生活中哪些不良習慣會導緻心... 2024-01-06
健康身體裡面癢的解決方法
很多人出現的身體裡面癢的問題讓我們很多人都特别苦惱，很多人之前都沒有接觸過這類問題，所以治療起來就顯得捉襟見肘，不知道該用怎樣的方法進行治療比較好，但是對于治療的問題，我們千萬不能馬虎，否則給我們帶來的傷害将是非常巨大的，下面就讓我們一起了解一下身體裡面癢的解決方法吧。1.考慮是過敏與環境氣候變化及... 2024-01-06
健康脾胃虛寒型口瘡的症狀與因素
脾胃虛寒症又被稱作是腎氣不足症，一般因為脾胃虛寒的朋友時常會感覺到大便發幹，舌頭發紅，舌苔比較重，舌苔形成了白色的層次，在舌頭上面覆蓋，這類人會出現急躁煩躁，火氣特别的大，無緣無故的煩，覺得莫名其妙，那麼還有人因為脾胃虛寒形成口瘡的發生，那麼脾胃虛寒型口瘡的症狀與因素有哪些？平日裡又該如何調理呢！證... 2024-01-06
健康内髒發出的這些疾病信号你注意了麼？
内髒發出的這些疾病信号你注意了麼？心髒疾病心血管是影響人類健康的第一大疾病，全世界死亡人數的1/3都與它有關。心髒發出的“求救信号”包括以下幾種：一活動就心慌氣短：經常感到心慌、胸悶，上個樓梯、做些簡單的體力活就會氣喘、心跳加快。尤其是此前這種情況并不明顯，最近一段時間加重的... 2024-01-06
健康預防乳腺癌有哪幾種食物
預防乳腺癌有哪幾種食物适量進食含乳酸菌的食物最近，研究所進行了一次流行病學研究。研究中被調查的婦女都不具有乳腺癌的誘發因素。研究人員将被調查的婦女分為兩組。第1組婦女每天堅持喝250毫升的酸牛奶，第2組完全不喝酸牛奶。研究結果顯示：第一組婦女患乳腺癌的幾率比第2組婦女低50%。這一研究證實了經常飲用... 2024-01-06
健康引體向上各個階段健身計劃
以下是幾個階段的引體向上健身計劃。一個也做不起來的訓練者第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數;杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次。握力器每天左右手各2000下。第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數;杠鈴劃船4組12個;一周訓練一次... 2024-01-06
健康男性飲酒過量會導緻陽痿
男性飲酒過量會導緻陽痿勃起障礙：（１）男性飲酒後很快轉入抑制狀态。如果在這短暫的興奮狀态下匆忙性交，會過于激動、魯莽與粗魯，甚至失态，性能力容易發生偏差，由于控制性能力的神經系統處于抑制狀态，勃起功能障礙就會發生。（２）血管系統的影響。剛飲酒後，人會感到發熱，面部泛起紅暈，由于此時大量血液集中在腦部... 2024-01-06
健康鼻子裡一直有鼻屎的治療方法
很多新生兒出現了鼻子裡一直有鼻屎的情況，小孩有鼻屎的問題使我們的家長非常擔憂，很多家長都不知道為什麼出現這種情況，這種情況是非常嚴重的，需要采取相應的治療方法，可能我們大家對于鼻子裡一直有鼻屎的問題還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下鼻子裡一直有鼻屎的治療方法吧。1.鼻腔是清潔、濕潤吸入肺... 2024-01-06
健康瑜伽在什麼時候練習最好呢
瑜伽是對身體和身心最好的運動，瑜伽可以讓我們放松筋骨，可以讓我們調整脾氣和身心。有這樣一句話，一日之計在于晨。所以練瑜伽的最好時間是早晨，但不隻是僅限于早晨，其它時間也可以，隻要你有固定的時間就可以。不過有時間的話還是早晨練做好。接下來就讓我們詳細的了解一下都有什麼時間練習做好？大體上是飯後3-4小... 2024-01-06
健康常吃減肥藥當心3種不良反應
減肥的方法有很多，許多求快的人喜歡吃減肥藥，但是減肥藥吃多了對身體的副作用很大，下面就來看看常見的吃減肥藥的不良反應。常吃減肥藥當心3種不良反應症狀1：肚子又脹又疼，老想上廁所診斷：減肥藥中可能含有羅氏鮮(Xenical)，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高... 2024-01-06
健康運動後喝啤酒好不好？運動後飲食有講究
當人們在運動之後，身體就會感覺非常熱，這時候就希望可以喝一些冰涼的飲品，尤其是一些男性，在運動之後就喜歡喝一些冰鎮啤酒。但是，運動後喝啤酒到底有沒有好處呢？小編這就來給大家詳細分析。運動後喝啤酒不能解熱看起來充滿涼意的啤酒(特别是冰鎮啤酒)，喝進嘴裡的時候，的确有一種涼爽的感覺。但是，啤酒一喝就是一... 2024-01-06
健康揭秘增肌健身應避免的盲區
揭秘增肌健身應避免的盲區誤區1：隻重訓練不重營養許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地卧推、彎舉。認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃，這确實是一條通俗的經驗總結。練是... 2024-01-06
健康骨頭壞死在平時有什麼好的治療方法？
骨頭壞死是一種很常見的疾病，很多的中老年人都會患有骨頭壞死，骨頭壞死的病人會出現四肢無力、體虛無力，行走困難、膝蓋酸痛等現象。這種疾病對患者的生活和工作都是會造成很大的影響的，所以需要進行及時的治療。那麼骨頭壞死到底有什麼好辦法可以進行治療呢？胎盤韭子粉胎盤、韭子各250g，陳皮30g。将上藥烘幹研... 2024-01-06
健康纖維性脂肪瘤怎麼治療
很多人在對瘤存在着一定的恐慌吧！！因為從它從容易想到癌，由于多方面的原因，現在總能從周圍的人說某某得了什麼癌症什麼的，感覺現在得這種病的人真的很多，而且死亡率也很高。但是不用緊張，今天說的纖維性脂肪瘤一般來說都是良性的，但有病總得想辦法醫的，因此今天就說說纖維性脂肪瘤的治療。纖維脂肪瘤其早期的症狀表... 2024-01-06
健康一邊耳朵嗡嗡響怎麼回事
在平時的生活當中經常會有人出現一邊耳朵嗡嗡響情況發生，可是衆多的人都不把這一情況當一回事，以為這是自然的現象，可是這很有可能是耳鳴的一種表現症狀，大家不容忽視，必須要及時的找出原因，盡早進行醫治，那麼，究竟一邊耳朵嗡嗡響是怎麼回事呢？下面我們就來聽聽專家是怎麼說的吧。專家介紹，耳朵嗡嗡響在醫學上被稱... 2024-01-06
健康外陰長了個痘應該怎麼辦
一般我們都會覺得痘痘都是應該長在臉上的，但是最近有人發現自己痘痘居然是長在外陰的，這是怎麼樣一個狀況呢？為了弄清楚為什麼有的人的外陰居然會長長出痘痘，當自己的外陰長出了痘痘之後我們又應該怎麼做才是真的好的呢。外陰唇的部分長小痘痘有以下幾個原因：外陰唇的下部分長了許多粗糙的小痘痘，就像荔枝的外殼一樣，... 2024-01-06
健康減肥期可以吃金絲小棗嗎
現在的減肥的人一般都是女性，女性對自己的身材要求是很嚴格的，特别是生過孩子的女性，看到自己走形的身材都是很不自信的，都會去減肥，現在的減肥方法中很常見的就是平時飲食中的減肥，在平時能夠控制住一些高熱量的食物的攝入，就能夠起到減肥的效果，那麼減肥期可以吃金絲小棗嗎？減肥期可以吃金絲小棗嗎，關于減肥的這... 2024-01-06
健康健美操盤臀部減肥怎麼做
在一般的情況下，是很少有人會希望減臀部的，很多人都希望自己的臀部能夠翹一點，但是并不是一堆的肥肉在那裡，一般女性減臀部是為了能夠擁有更加迷人的身材，而男性減臀部大多數純粹是由于臀部太大找不到合适的褲子，現在有很多朋友都比較喜歡跳健美操，那麼健美操盤臀部減肥怎麼做呢？這裡簡單說下瘦臀的方法：1、盡量避... 2024-01-06
健康肥厚性過敏性鼻炎是怎麼導緻的？
随着過敏性鼻炎在生活中越加常見，大家還是需要提高警惕心理的，更要搞清楚具體的發病原因，才能做好相應的防護措施，那麼肥厚性過敏性鼻炎是怎麼導緻的？鼻炎的類型非常多，肥厚性過敏性鼻炎發病初期隻會有鼻塞現象，但是慢慢的就會出現頭痛失眠等症狀，千萬不要忽視。一般由慢性單純性鼻炎發展而來。黏膜上皮纖毛脫落，變... 2024-01-06
健康股動脈槍擊音的治療方法
很多人可能對于股動脈槍擊音的問題還不是很了解，随着現在社會生活的不斷改善人民生活質量水平的提高的同時也出現了各種各樣的疾病，股動脈槍擊音就是其中的一種，這種情況會加重血液的粘稠度，會導緻血液循環出現不暢的情況，下面就讓我們一起了解一下股動脈槍擊音的治療方法吧。一、治療原則：1.減輕心髒負荷，防治感染... 2024-01-06
健康如何科學鍛煉身體
我們很多人都知道鍛煉身體能夠使身體變的更加強壯，同時也能有效的預防一些疾病的發生，但是因為我們每個人體質不同，鍛煉的方式也是多種多樣的，我們鍛煉身體也要因人而異，不要總是認為适合别人的運動也同樣适用于自己，我們要科學鍛煉身體，下面一起了解下如何科學鍛煉身體。科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多... 2024-01-06
健康孩子得了手足口病應該怎麼辦？
手足口病這種疾病大多數都是由于一些腸道的病毒而引起的傳染病，大多數都發生在5歲以下的兒童身上，表現為嘴巴疼痛低熱或者是手足口等這些部位出現小潰瘍，大多數的患兒在一周左右就會自動痊愈，很少一部分的患兒可引起心肌炎或者是腦膜炎等一些并發症，那麼孩子得了手足口病之後該怎麼辦呢？傳播途徑：近距離接觸易感染人... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 久坐肌肉疲勞如何檢查

久坐肌肉疲勞如何檢查

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注