一、要選擇适宜的鍛煉項目，然後根據身體情況選擇合适的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指标，便于與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不适等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、遊泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競争激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。
二、運動鍛煉要循序漸進“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待适應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量适當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
三、運動鍛煉要持之以恒，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握适當的運動量。
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