老年人坐骨神經痛适當運動伴針灸-tft每日頭條

老年人坐骨神經痛适當運動伴針灸

健康更新时间:2025-01-11 10:20:22

　　老年朋友很多都對坐骨神經痛不陌生，其中絕大部分是由于坐骨神經一部分及周圍結構的病變(如腰椎肩盤突出等)，引發了對坐骨神經的刺激壓迫與損害。随着身體的老化，這種症狀會出現在越來越多人的身上，同時症狀也會不斷加重。下面就讓我們來看看那些能有效緩解坐骨神經痛的好辦法。

　　适當的鍛煉活動

　　老年朋友既要加強運動以緩解病情，同時還要考慮到自身相對脆弱的身體狀況，避免在運動中受傷。運動的目的是為了增強周圍組織的肌肉力量并改善體質和血液循環，從而有效緩解症狀。考慮老年人的身體狀态，應由低強度逐漸向中強度過度。時刻關注血壓和心率(尤其是有心腦血管病的朋友)，糖尿病患者注意随身攜帶方糖以預防低血壓症狀。

　　以下是具體的操作方法

　　散步：每日1~2次，每次2~3千米，時間20分鐘。

　　醫療體操

　　1)仰卧位屈腿：仰卧床上，做雙腿分開、合攏的練習。

　　2)仰卧位屈膝：仰卧床上，雙膝屈向臀部，慢慢再伸直。

　　3)坐位擺腿：坐床上，手支撐在體後，身體轉向一側，患肢小腿前後擺動。

　　4)坐位體前屈：直腿坐床上，體前屈，用手摸足尖。

　　5)立位擺腿：扶牆或扶床、椅子，患腿向前後放松擺動。

　　6)立位側弓箭步：叉腰站立，做側弓箭步，左右交替進行，要求練習時轉移重心。

　　7)立位體前屈：兩腳分開，比肩寬站立，向前做體屈運動。為加大運動量，可做體前屈後仰練習。

　　而具體鍛煉時要考慮到患者的身體情況，切忌搞“一刀切”。如患者腰椎間盤突出，先進行推拿、理療，使脫出組織逐步回位，再進行簡單床上運動，疾病逐漸好轉再向坐位、立位過渡。為加強腰肌的力量，可做左右扭腰動作，每日2~3次，每次10分鐘左右。醫療體操可根據病情單節或成套練習，每日1~2次，每次10~15分鐘。

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