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怎樣做盆底康複訓練呢？

健康更新时间:2025-02-10 07:47:16

　　很多女人不想生孩子的主要目的就是因為怕身材變形，尤其是會出現盆底肌肉松弛的現象，所以很多産婦在生完孩子以後都需要進行盆底康複的訓練，但是有很多人因為初次做媽媽，對盆地康複的訓練并不太很了解，那麼怎樣做盆底康複訓練呢？

　　一般在産後42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。産後42天到1年以内是盆底肌肉康複訓練的最佳時機。在國外，産後盆底篩查和康複是作為常規項目開展的，但是在國内還沒有普及，大部分産後媽媽都忽略了盆底康複。

　　盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。

　　方法/步驟

　　比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

　　跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先适應适應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

　　蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢複運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

　　仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

　　此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

　　盆底康複訓練對産婦恢複自己的身體健康是非常必要的，但是有很多人對這種訓練并不太很了解，看了上面盆地康複一些訓練的介紹，相信你已經對這種訓練的了解更深了一步，所以産婦最好根據自己的身體情況适當做一些盆地康複訓練。

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