一、揉擦腹部:
練習者仰卧于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往複按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,随身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高擡腿:
兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反複各做50次。
五、仰卧起坐:
練習者仰卧在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後将身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反複數次。
六、扭髋小跳:
原地雙腳跳起直膝扭髋,兩腳跳起同時左右扭髋,兩臂胸前左右擺動與髋部扭動方向相反,連續反複數次。
通過飲食調養消除“将軍肚”
(1)要堅持合理運動。
增氧健身運動是消耗脂肪的基礎,原因在于此運動最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為,增氧健身運動結束20至30分鐘内,人體的熱量消耗速度仍比平常快得多,這種運動最先最快使腹部脂肪減少。
(2)要合理飲食。
如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量,多餘的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明,并不是所有攝入的熱量都會使人長胖,起作用的主要是脂肪。專家們認為,脂肪在熱量中的比例應限制在25%-30%。按照一般标準,男人平均一天攝入10080千焦(2400千卡)熱量,女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的熱量占25%的話,那麼男人每天脂肪的攝入量不該超過66克,女人不能超過53克。與此同時,來自碳水化合物的熱量應有55%。這種熱量消耗很快,不容易轉變為脂肪,而且還會促進腎上腺素的分泌,從而消耗更多的熱量。另外,減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改變大吃大喝的習慣。
(3)少喝酒。
有為數不少的“将軍肚”者有喝啤酒的習慣,因此,有人将“将軍肚”叫做“啤酒肚”。因為酒精不能象其它營養物一樣儲存起來,飲酒後身體要立即将酒精消耗掉。而當機體消耗酒精的時候,脂肪消耗便會停止。
(4)要堅持不懈。
減肥是一個長期持久的過程,不能指望在一朝一夕就能變得苗條。隻要堅持不懈,健美、強壯是能夠實現的。
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