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合理的減肥方法是什麼
合理的減肥方法是什麼
健康
更新时间:2024-08-26 12:23:31
無論走到哪裡都要走樓梯。
每天起床後喝檸檬水。檸檬水熱量低,可以促進新陳代謝。
永遠不要不吃飯。
當您跳過時,您的身體會進入節能模式,實際上會減慢您的新陳代謝。此外,當你不吃一頓飯時,你可能會在下一個方法中攝入更多的卡路裡。所以,定期吃少量的食物。
用粗糖代替糖。人們說糖會讓你的體重增加。但是怎麼做?糖是一種高熱量的物質,除了
碳水化合物之外什麼都沒有。
體内多餘的碳水化合物以脂肪的形式儲存起來。所以,如果你吃一些其他熱量相同的食物,它可以提供
纖維、蛋白質和其他
對身體有幫助的營養物質,而這些物質是無法儲存為脂肪的。
随身攜帶一個水瓶。不是因為你在公共場所沒有喝水,而是你自己的一瓶水會提醒你堅持喝水,它會提醒你減肥的目标。
人們說 20% 體重減輕是通過運動完成的,但主要的 80% 隻是通過飲食來減輕體重是非常正确的。你吃什麼遠比你鍛煉多少時間重要。
飯前30 分鐘
和飯後
1 小時
喝水。相信我,這個技巧很有幫助。飯後立即喝水會稀釋消化液,使消化變得困難。
把你的盤子裝滿蔬菜。如果不是更多的蔬菜,至少保持蔬菜和碳水化合物(米飯、烤肉、面包)的比例相等。
早餐吃雞蛋會很神奇。不僅因為雞蛋含有豐富的蛋白質,而且雞蛋能讓你保持飽腹感。如果你早上吃 2-3 個雞蛋,接下來的幾個小時你都不會感到饑餓。
間歇性禁食。
這對我來說非常有用。當我說間歇性禁食時,我所做的是,我在晚上 7 點之前吃過我的飯菜,我在早上 8 點之後吃我的第一頓食物。當你每天禁食 10-12 小時時,你的身體可以将儲存的脂肪轉化為能量,這将使減肥過程變得非常容易。
每天喝 3-4 升水。不要為了完成 4 升的目标而一次喝太多水。定期飲用。就像每 40 分鐘或每小時一樣。喝水可以改善新陳代謝,抑制不必要的食欲,讓運動變得輕松。在所有這些方面,它将幫助您減輕體重。
避免加工食品。我不再吃像瑪吉這樣的零食、餅幹和所有的東西。相反,我在零食時間吃煮熟的綠豌豆、煮熟的黑豌豆和豆芽。
不要油炸你的蔬菜,每次煮它們吃。因為煮沸會幫助你保留抗氧化劑,而這些蔬菜中的水分會對你的身體有很大的好處。
吃水果。
不要喝它們。
我的意思是沒有果汁。當你喝一杯橙汁時,它是 4-5 橙子、糖和水的混合物。因此,一杯果汁,您将獲得 5 個橙子的糖。而且一杯果汁也不會讓你吃飽。相反,吃兩個水果形式的橙子。它會讓你吃飽,而且糖的攝入量也會很小。
不要吃油膩的食物。油含有更多的卡路裡。當你吃少量的油時,它會給你足夠的卡路裡,但它不會讓你飽腹,結果你會吃得更多,獲得更多的卡路裡。但是當你吃蔬菜、雞蛋和其他營養來源時,它會讓你有飽腹感,也會給你足夠的卡路裡。
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