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上班族壓力過大怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-24 06:31:02

　　上班族壓力過大怎麼辦？

　　上班族壓力過大怎麼辦？

　　運動。

　　減壓絕佳方法，運動能讓體内血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、遊泳是好運動。

　　休閑。

　　周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

　　時間管理。

　　按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

　　腹式呼吸法。

　　将手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手随着腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續工作時，能随時靜下心來，不緻暴跳如雷。

　　尋找人際網絡。

　　除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

　　幽默感。

　　别把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

　　正面思考。

　　把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我隻要不被老闆罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過後天練習養成。

　　說出困難。

　　工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂郁症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂郁症。

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