很多人都在健身房裡訓練前要有一個非常發達的胸肌，這讓很多的男性朋友們都羨慕不已，其實我們并不一定要到健身房去鍛煉在家裡也能練就胸肌，而且不需要任何的特殊器械，隻要跟随着小編的腳步，選擇一些簡單有效的方法，就能快速的擁有兩塊比較發達的胸肌，跟我們一起做吧！
1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。
4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。
6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。
溫馨提醒
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能隻能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都标準的做下來時，你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢。
隻要記住小編上面教你的動作，甯可少做一組也一定要把每一個動作練的非常的标準，堅信甯缺勿濫，隻要使用這個方法一直堅持效果是一定會是有的，而且還會非常的明顯。
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