怎麼樣可以很好的提臀呢-tft每日頭條

怎麼樣可以很好的提臀呢

健康更新时间:2025-02-07 22:09:40

　　提臀，就想到了前凸後翹的身材。扁平的臀沒有肉感，突顯不出魔鬼似的身材比例。所以大多數人就想盡一切辦法去改善，然而效果并不是那麼明顯。每個人都把減肥當做了每日必做的功課，不管是跑步還是打球或者是節食，這樣的減肥法在生活中極為常見。那麼怎麼才可以提臀呢？

　　工具/原料

　　熱身運動瑜伽墊

　　大樹前彎式瑜伽動作

　　1雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　2吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

　　3右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

　　4吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

　　橋式瑜伽動作

　　1身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳闆平行貼在地闆上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要内八，膝蓋不超過腳指頭。

　　2吸氣，将臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

　　3保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨内收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　4吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節将身體放回地闆。

　　看了上述對于怎麼才可以提臀呢的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。瑜伽确實是提臀的最好方法之一，我們可以去多加學習。我們要好好注意正确認識及掌握這些關于提臀的方法和知識，早日練出魔鬼身材，給更多想減肥的女性做個表率。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康如何對心梗病人有效的施救
目錄：第一章：如何在“黃金1小時”内搶救心梗病人第二章：哪些人接種乙肝疫苗無效第三章：腰腿疼别急着動刀急性心肌梗死是心髒病中發病率較高，且發病比較迅猛的病情之一。倘若錯過了最佳的救治時間，心梗病人的預後就會特别的差。那麼如何搶救心梗病人呢？如何在“黃金1小時&rd... 2024-01-06
健康是時候該消滅過年堆的肉肉了教你幾招還...
二月春風似剪刀，誰能還我“小蠻腰”？過年吃得太多太油膩，上頓還未消化，下頓又來了，胃腸道不堪重負。過年吃的肉，你要攢到啥時候？大腹便便，虎腰熊背怎麼見人？擁有一個小蠻腰一定是胖女孩都想擁有的。因為小蠻腰是女性的漂亮的特征呀。那我們跟随作文庫知識百科來看看有什麼辦法可以幫我們和... 2024-01-06
健康陰道瘙癢時該怎麼清洗陰道
婦科病當中很大一部分原因都是因為平常的衛生習慣不夠好而導緻的，所以很多女性，在清洗私處上都有自己的一套方法，但是如果沒有正确的方法，可能更容易感染細菌，并且女性在例假期清洗方法更為不同，那麼具體方法有哪些，請看下面小編的介紹。備好自己的專用清洗盆和專用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗淨，毛巾使用... 2024-01-06
健康宮頸糜爛需要治療嗎
宮頸糜爛需要治療嗎宮頸糜爛需要治療嗎宮頸糜爛不是一種疾病，而是一種正常的生理現象，所以不需要進行任何的治療。從早期的各種中藥治療、針刺、火熨療法、電烙、冷凍、高頻電刀，到後來的超聲、電切、微波、激光，直至如今最先進的LEEP刀，醫學界對宮頸糜爛的治療方法層出不窮，這是典型的過度治療的手段。相對于宮頸... 2024-01-06
健康龜頭上長一圈小疙瘩是怎麼回事？
許多男性會發現龜頭是非常容易發生病變的一個身體部分，其中包括了龜頭上會出現一圈小疙瘩這種症狀，一般而言，這屬于龜頭炎的一種表現症狀，主要是因為細菌病毒感染等情況導緻的，如果治療不及時的話，會引發更嚴重的情況，并且在後期會覺得騷癢難耐，而治療，最主要是找明病因，小編為大家分析以下幾種原因。龜頭炎病因不... 2024-01-06
健康怎麼去除牙齒上的黃色污漬呢？
擁有一口健康亮白的牙齒，可以增加我們很多的自信，使得我們更善于與别人進行交流。如果牙齒黃黃的，就會使整個人，看着沒有精神，那麼怎麼樣才可以去除牙齒上的黃色污漬呢？要如何預防牙齒變黃呢？小編搜集了一些去除牙齒上黃色污漬的方法。有興趣的可以跟随小編來了解。1.将白帆(明礬)壓成粉末，然後用牙刷蘸取少許，... 2024-01-06
健康怎麼可以治療暈車呢？
現在人的生活節奏是越來越快了，流動性也很大，出行乘車是必不可少的，有些人會暈車，如果出行就會變得很痛苦的，暈車對于胃的影響還是很大的，比較容易造成胃潰瘍的發生，有些人暈車會使用暈車貼來緩解暈車，而有些人會使用偏方來緩解暈車，下面，小編就和大家來分享下怎麼治療暈車情況。方法/步驟>01暈車的醫學原因暈... 2024-01-06
健康淘米水的妙用淘米水有10大養生功效
人們在做飯時往往會把淘米水倒掉，認為它沒什麼用途，其實，在日常生活中，淘米水是可以扮演“多重角色”的。那麼你知道淘米水的妙用有哪些嗎？今天小編告訴大家淘米水有以下10大養生功效，趕緊來看看吧！淘米水的十大功效1、用淘米水洗手，不僅能去污，還可使皮膚滋潤光滑。2、用淘米水刷洗碗... 2024-01-06
健康教你如何避免用電腦壞習慣
電腦的出現完全改變了我們的生活，電腦給我們的生活增添了色彩，給我們帶來了很多方便，但是電腦的出現也會讓我們養成一些不好的習慣，如果我們對于這些壞習慣不加以處理的話，那麼會給我們帶來很多的壞處，所以我們要學會如何避免使用電腦的一些壞習慣才行。電腦我們是需要科學的使用，但是我們經常出現了一些使用電腦的壞... 2024-01-06
健康傷不起 OL久坐不動子宮易生病
辦公室的上班族們要小心了，你是不是長時間坐在辦公桌前呢？你知道這樣對身體的危害有多大嗎？下面小編告訴你久坐的危害，快去下文看看！傷不起OL久坐不動子宮易生病久坐的危害是什麼？辦公室女性由于長期久坐，又加上缺少運動常會引起疾病的産生，子宮内膜異位症就是其中的一種，專家提醒一旦發現有痛經的問題，女性就需... 2024-01-06
健康夏季空調病頻發空調病的症狀及防治
在夏季天氣炎熱，所以不論是在學習還是在工作當中，總是少不了空調的相伴。但是總在密閉空間内吹空調，空氣就不容易流通，因此細菌病毒滋生就容易引發疾病，空調病就是這樣産生的。那麼，空調病都有哪些症狀，怎樣防治？臨床表現空調病的主要症狀因各人的适應能力不同而有差異。一般表現為畏冷不适、疲乏無力、四肢肌肉關節... 2024-01-06
健康遇到車禍如何對傷者進行急救
車禍往往是在瞬間發生的，主要由于疲勞駕駛、酒後開車、路面處理技術欠佳以及在不熟悉的路段高速駕駛等原因造成。車禍輕則擦傷、碰傷，重則常引起多器官受損的複合傷，現場急救不及時殘廢、死亡率很高。随着急救意識日漸增強，人們遇到緊急情況時再也不會“坐以待斃”。然而，一些錯誤的急救法不僅... 2024-01-06
健康冬天減肥教你火鍋的正确打開模式
且不說米飯、泡餅、烏冬面等主食所包含的熱量，光是每頓火鍋中肉類和蔬菜所含的卡路裡就瀕近1000大卡！如果加上濃厚的紅油湯底，澱粉脂肪做成的丸子，這一頓火鍋下來2000大卡的熱量攝入是絕對可能實現的。正常男性每天被建議攝入的熱量在1800-2200大卡左右，而一頓火鍋所包含的卡路裡就有2000大卡，漫... 2024-01-06
健康牙齒松動了牙痛怎麼辦
有老話這樣講，牙痛不是病，但是疼起來真要命。可見牙痛是比較讓人難受的病症，很多人出現牙齒松動了之後會伴有牙痛的症狀，這個可能是患者的牙齒出現了問題，是牙齒生病了，很多患者因此會有這樣的疑問，那麼，牙齒松動了牙痛怎麼辦？這個就需要我們找到原因，并且選擇合适的方法來處理，下面介紹一些民間的小方子。俗話說... 2024-01-06
健康小胸穿什麼内衣比較好
好多女性朋友有這樣一個疑惑，就是胸小。胸小的人有好多問題，例如，不知道穿什麼内衣好，胸大就不同了，随便到一家内衣店就能買到自己想要的内衣，胸小的可就不同了，到内衣店也不一定有她穿的号。那小胸穿什麼内衣好呢，有沒有胸小的内衣可穿的呢。要想知道，就好好看看下面的講解吧。胸部嬌小實屬先天型，但可以用功能文... 2024-01-06
健康校園早戀“疏”方法
到底應該怎樣關愛“早戀”的孩子，讓他們健康成長？老師們的普遍看法是：相當數量的學生“早戀”的直接原因是社交範圍狹窄，如果設法豐富學生的社交内容，擴大其交往的隊伍，而不是單獨與某一個異性夥伴獨處，這樣就可以避免許多酸澀的“青蘋果”... 2024-01-06
健康有害身體的7種使用手機的方式
誤區一：躲到建築物的角落接聽電話傷身原因：一般情況下，建築物角落的信号覆蓋比較差，因為無線電波傳送都是走直線的，當你在角落裡打手機時，無線電波傳送會很困難，它要通過不斷地來回折射，才能傳送信息。這會使手機功率加大，從而造成輻射強度的增大。基于同樣的道理，身處電梯等小而封閉的環境時，也應慎打手機。誤區... 2024-01-06
健康護耳小建議
耳朵是人體很重要的器官，對耳朵的保護要全面的進行，這樣避免耳朵受到損害，有很多在平時的時候，都是很喜愛吃一些音樂，這就需要戴耳機子，耳機子對耳膜都是會有一些損害的，所以在對耳機子選擇的時候，都是要注意不能過多的進行，那護耳小建議都有什麼呢？很多人對護耳小建議并不是很清楚，下面就詳細的介紹下這類問題，... 2024-01-06
健康堅持喝豆漿的話能減肥嗎
減肥，是一件需要持之以恒的事情，很多肥胖者減肥的方法不對，沒有耐心，最終導緻減肥工作無法完成，那麼堅持喝豆漿能減肥嗎？通過食療方法減肥的确是一件非常健康科學的事，隻要肯堅持每天喝豆漿，相信你一定可以更快瘦下來，恢複健康迷人的身材，讓你的朋友刮目相看。豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能... 2024-01-06
健康女性小腹痙攣疼痛是怎麼回事
腹部疼痛是女性經常出現的問題，根據疼痛的特點，造成的病因也是不一樣的，像女性小腹痙攣疼痛，讓女性非常的痛苦，嚴重影響到了正常的工作和生活。因此，我們必須清楚女性小腹痙攣疼痛的病因，這樣才能更好的進行解決。那麼，女性小腹痙攣疼痛是怎麼回事？下面咱們就來詳細了解一下吧。1)婦女在每次經期前或經期後，出現... 2024-01-06
健康預防乳腺癌必吃7種養生水果
1.芒果科學研究發現，女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究，特别是其中的生物活性成分丹甯(與癌症的預防和抑制有關)。丹甯酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發現，細胞分裂周期因多酚而被打破。這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。2.柑橘類水果如橘子、... 2024-01-06
健康心理剖析:360騰訊戰的圍觀者們
既然如此便有必要的便是論述以下三分之二——如果360推出了即時通訊。如果真的這樣，360就太會算計了。首先推出扣扣保镖，無論騰訊忍不忍它都在優勢的時間上占據了騰訊一部分用戶，并且通過扣扣保镖的運行給用戶灌輸了qq很流氓的理念。在這個時候360算到了2種可能，其一，騰訊無動于衷... 2024-01-06
健康讓你大開眼界的奇葩安全套
随着社會的發展，生活水平的提高，由于人們的思想越來越開放，避孕的方式也是各式各樣，避孕套的樣式更是讓人們大開眼界，那你所不知道的奇葩安全套有哪些嗎？您知道經常使用避孕套的副作用有哪些嗎？今天三級與小編就為您介紹一下有關女性如何選擇正确避孕方法的知識，感興趣的朋友趕快來看看啊。你所不知道的奇葩安全套在... 2024-01-06
健康乳房千萬别這樣“摸”五種乳房自檢誤區
乳房千萬别這樣“摸”五種乳房自檢誤區乳房千萬别這樣“摸”，你“摸”對了嗎？自我檢查是預防和及早發現乳腺癌的最基本方法之一。值得提醒的是，除了用醫學手段定期檢查乳房，盡早發現乳腺癌的蛛絲馬迹外，每月一次的自檢也是基本方法之一。但很... 2024-01-06
健康應該怎麼有效的治頭疼
頭痛是我們每一個人都經曆的一種疾病的症狀，有的人頭疼不需要治療也能康複，但是有的人頭疼比較嚴重，必須要盡快的通過治療才能盡快康複，所以很多頭疼的一些患者，想了解一下應該怎樣有效的治頭疼，下面就很給患者詳細介紹了頭疼的有效治療方法，你可以了解一下。1、血管收縮劑：麥角胺是一種強有力的血管收縮劑，适用于... 2024-01-06
健康兩種症狀當心消化系統腫瘤
兩種症狀當心消化系統腫瘤兩種症狀當心消化系統腫瘤幽門螺旋杆菌感染易緻胃癌在消化系統腫瘤中，胃癌是常見的惡性腫瘤，它的發病存在明顯的性别差異，一般男性為女性的2倍。專家介紹說，胃癌的确切病因并未完全闡明，為多因素緻病，其中，幽門螺旋杆菌感染為肯定緻癌源。不良飲食習慣、吸煙、飲酒，經常食用黴變、腌制、熏... 2024-01-06
健康不典型心絞痛的症狀有哪些？
心絞痛是冠心病十分典型的發病症狀，雖然名稱隻有一個但是它又能分為很多種不同的類型。在此就要跟大家說一下的就是怎麼樣去判别和鑒定非典型心絞痛的各種各樣的症狀，為大家提供一個可以參考的例子，可以用來與其他有類似并發症的疾病進行區分。希望大家能夠記牢。①疼痛的持續時間過于長有的心絞痛發作持續時間較長，甚至... 2024-01-06
健康怎麼補充蛋白質？缺乏蛋白質的症狀
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，蛋白質約占人體全部質量的18%。人體的每個組織：毛發、皮膚、肌肉、骨骼、内髒、大腦、血液、神經、内分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身，指的就是蛋白質的架構作用。怎麼補充蛋白質？缺乏蛋白質的症狀蛋白質是構成... 2024-01-06
健康最養生的走路法哪種走路姿勢能護腎
我們每天都會走路，但是随着交通工具的發展，現在步行走路的人是越來越少了，但是你要知道，走路是最養生的方法哦。那麼最養生的走路法是什麼呢？哪種走路姿勢能護腎呢？走路前需要做什麼準備呢？下面我們就來看本文吧。從1992年開始，世界衛生組織就指出，走路是世界上最好的運動，不僅簡單容易做，而且強身的效果又好... 2024-01-06
健康科學喝豆漿保你更健康
大家都知道，豆漿，是我國的傳統美食，因其營養豐富成為都市人早餐必備的飲品，老少鹹宜。然而，隻有科學飲用豆漿才能起到保健功效，如何才能取其優勢而避其劣勢呢，且看看下面的建議吧！豆漿對健康有哪些好處●可強身健體。每百克豆漿含蛋白質45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷45克、鐵25克、鈣25克以及維生... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼樣可以很好的提臀呢

怎麼樣可以很好的提臀呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注