三年級心理健康教案别人眼中的我?9年級心理健康教案4C 考試心理調控 教案，下面我們就來說一說關于三年級心理健康教案别人眼中的我?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

三年級心理健康教案别人眼中的我

9年級心理健康教案4C 考試心理調控 教案

1教學目标

1、認知目标: 幫助學生了解考試及成績的意義。

2、态度和情感目标:學會自己調節自己,以恰當的緊張程度對待每一次考試。

3、能力或問題解決目标:能分析考試焦慮的原因,積極自我調節,并能有效應用有關的放松的技術和應考技巧。

2學情分析

考試是教學和教育的一個重要環節,是每個學生校園生活中不可避免的一部分。考試是一種檢驗,它檢驗學生所學的知識是否掌握了,掌握了多少,哪些尚未掌握,并以分數的形式表現出來。考試也是一種競争,它要求學生力争取得好成績,以好的成績進入好學生的行列,為升學選拔打下基礎。因此,考試為大多數學生帶來無形的精神壓力,使他們産生心理緊張和焦慮。

學生對考試産生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象。每個學生都有自尊心和上進心,當他預感到學習成績不佳有損個人自尊和前途時,焦慮就産生了。問題是焦慮隻能适度,而不能過度,焦慮過強或過弱都會影響學習效率。适當的焦慮有助于集中精力,全神貫注地準備考試。

如果一個學生對考試抱無所謂的态度,沒有一點緊張焦慮,不積極準備複習考試,他很難取得好成績。因此,當考試前或考試中有焦慮時,不必過分擔心。但是,當焦慮程度太高了,則需要引起重視并設法減輕。高焦慮往往導緻大腦活動受抑制,心理反應不靈活,影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發揮,從而影響考試成績。對于學生考試前和考試中的種種不良心理問題,教師有必要對學生進行專門的心理教育訓練。幫助學生了解考試與成績的意義,減輕學生考試焦慮,指導學生探讨如何有效地準備考試,學習有效的應試技巧。

3重點難點

教學重點中學生考試焦慮的成因分析,以及調控措施。教學難點結合實際,從内部因素分析成因,并且采用适當的方法進行調控。

4教學過程

4.1第一學時　　考試心理調控

4.1.1教學活動

活動1【導入】觀看視頻《沒有考試的日子》

一、創設情景,引入課題 (1) [視頻]

《沒有考試的日子》

(2)學生發表意見 看完後,你有什麼感受,歌曲給你留下什麼印象?

(3)對比自己 你認為考試重要嗎?是否應該取消考試? (讓學生讨論,現身說法。)

活動2【講授】考試焦慮産生的原因

二、考試焦慮産生的原因

(一)内部因素

(1)知識準備和應試經驗不足:如考前對有關考試的内容、知識無準備或準備不充分,且缺乏相應的應試技能、經驗,則學生在考前和考試過程中極易産生焦慮情緒,遇到難題茫然無措。

(2)認知偏差:學生對考試性質、考試利害關系的預測以及對自身應付能力的評價不當,易導緻考試焦慮。如果學生在個人的前途、名譽問題的認識上發生偏頗,過分看重,對自身的知識經驗、能力評價過低,則在考試時便會造成高度神經緊張,情緒反應強烈,産生過度焦慮。

(3)個體的歸因方式:個體如果傾向于将自己的失敗歸咎于自身的、穩定的、普遍存在的因素,而将成功歸因于外部的、不穩定的、特定情境的因索,則更容易産生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因為我能力不足”和“我這次考試失利是因為試題太難了”,前者的歸因方式更易産生焦慮和不安的情緒,而後者将原因推诿到外界的不确定因素,則不會産生自責情緒。

(4)性格因素:

外向的人,重視外在世界,愛社交,活潑,樂觀,對環境适應力強,易不安和興奮。

内向的人重視主觀世界,好沉思,善内省,孤僻,缺乏自信,對環境的适應性強,對自己過分苛刻,易出現負向情緒。

内向的人比外向的人更易焦慮,應該多與朋友交往,養成開朗活潑的性格。

(5)遺傳及身體健康狀況不良:那些神經類型屬于弱型的人對環境刺激較為敏感,易産生緊張反應。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人,對将要面臨的考試尤其是重要考試,會産生較強烈的焦慮反應。

(6)性别因素:女性本身的焦慮特質就比男性高,而且不良情緒的宣洩表現的沒有男性明顯,因此常常因為不能很好的進行自我調控,其焦慮程度比男性偏高。

(二)外部因素

(1)社會因素:現在相當的企事業單位過分追求高學曆,特别在經濟發達地區,用人單位對工作人員的學曆看得特别重,甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學曆的人員擔任的荒謬現象,造成了人力資源的極度浪費,在“一棒定終身”的現實社會中,這也就無形中加重了學生的壓力,人為的加重了學生對考試分數的期望值,造成考試焦慮。

(2)家庭因素:家長對孩子的要求與管教過嚴,期望水平過高,或強迫式的學習,都會讓孩子對學習反感,産生壓力,形成考試焦慮。

(3)學校因素:雖然國家進行教育改革,提倡素質教育,但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響,現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考,教師的法寶;分分分,學生的命根。”這一現象仍普遍。

(三)通過研究結果看影響因素

考試焦慮的産生是内因和外因相互作用的結果。外因來自于學校、家庭和社會;内因與個體的個性、抱負、早年經曆、認知水平和心理承受能力等有關。考試焦慮是後天習得的心理障礙,它是個體在不良的教育環境下主客觀因素共同作用而形成的,多數是因為家長和老師有意或無意對小孩的學習提出過高要求,超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。研究表明,考試焦慮與下列因素有關:

(1)考試焦慮與能力水平呈負相關,即學習能力相對較弱或學習效果較差者容易産生考試焦慮;

(2)考試焦慮與抱負水平呈正相關,即要求自己成績過高者容易發生;

(3)考試焦慮與競争水平呈正相關,即考試意義越大越易産生;

(4)考試焦慮與考試失敗經曆呈正相關,即經曆過重大考試失敗者容易發生;

(5)考試焦慮與心理生理狀态呈負相關,即心理承受能力差的人容易發生,且與生理狀态也有關系。

(四)從案例看考試焦慮的影響因素

(1)案例:王X,女,15歲,某省重點初中三年級學生。因臨近中考,出現緊張、不安,注意力不集中,學習效率差,在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭,自幼受到父母嚴格的教育,倘若考試偶爾失誤,就要受到嚴厲懲罰。從小學起,學習成績一直名列前茅,特别是進入初中以後,綜合成績排名全年級前三名,學校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來,緊張、不安、心煩意亂、失眠,看書複習效率每況愈下,模拟考試成績一次不如一次,老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已,最近經常啼哭或發脾氣,并拒絕上學,拒絕參加中考。

(2)影響因素:

A 家庭因素:父母的嚴格教育和高期望對王X産生巨大的心理壓力

B 生理因素:緊張、不安、心煩意亂、失眠使學習效率降低

C 心理因素:對自我的期望過高,調控情緒能力差

活動3【活動】面對考試焦慮,我們該怎麼做呢　

三、面對考試焦慮,我們該怎麼做呢?

産生考試焦慮是很正常的現象,而且,适當的考試焦慮對學習和考試是有利的。那麼,怎樣讓這種焦慮水平保持在适當的程度呢?這裡從心理學角度給大家提供一些對策加以參考。

一、學習中

(1)樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心,就不太可能成功,所以,樹立自信心對于學生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學習中,我們都要從勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美,同時還要發現自身的優點。對待學習和考試結果同樣要自信,其中最重要的就是要進行正确的歸因,要學會将考試的成功歸因于自身能力強的結果,将考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正确的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

(2)正确對待考試

對待考試我們應該有這樣的觀念:考試并不是人生的全部,我們應該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗,認真對每次考試進行分析,以平常心對待每次考試,包括,避免絕對化觀念,如“必須”“我必須考上大學”“我一定不能失敗”等。

(3)制訂合理的複習計劃,有效利用時間

臨近升學考試,一些學生往往心情非常急躁,不知道怎樣利用時間。有的坐在那裡半天什麼都沒看進去,有的整天在學,都不見成績提高。因此,制訂合理複習計劃是很重要的,這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂複習計劃時要注意:a、複習計劃要注意勞逸結合。一些學生認為考試前複習是決定一生命運的關鍵時期,這個時期要玩命學,所以将計劃時間安排得很緊,除了吃飯和睡覺,沒有一絲空餘時間,但實際上總是做不到,就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結合,并注意變換學習方式和學習内容,這樣才能防止大腦疲勞,使學習效率保持一定水平。b、複習計劃要結合實際。制訂複習計劃要結合自己的實際,首先應根據自己的平時學習情況制訂略高的學習計劃。如:300個英語單詞以前複習一遍需要兩個小時,慢慢的應減少時間,提高學習效率。其次,了解自身最佳學習時間,科學研究認為一天之中有四個學習的高效期:①清晨起床後一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間隻是提供給考生借鑒,應根據自身實際情況和習慣,了解自己的最佳學習期,更有效地利用有限的學習時間。

(4)正确對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注,都會使考生産生心理壓力。考生要能正确對待外來的壓力,站在對方立場上分析壓力來源的正确與否再接合自身實際來正确接受,沒有必要将所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。

(5)力求穩定的瓦倫達心态

瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空,沒有任何人身安全保護措施,還有來自風雨等不利因素的幹擾,在這種環境下走鋼索他始終能夠成功。為什麼呢?因為瓦倫達走鋼索時,他隻關注于走鋼索,不參雜其它雜念,不計得失。心理學上把這種專注于自己的事情;不為賽事以外的雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心态。所以高三學生在此階段要少考慮考試的成功和失敗,力求有穩定的瓦倫達心态。

二、考試中

(1)積極的自我暗示

積極的暗示能增強人的信心,消極的暗示能降低人的信心,因此,無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心态的影響都很大,考生平時的複習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等積極的言語暗示自己,讓自己保持一個良好的心态來面對考試。

(2)忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點不安、有點着急是難免的,也是正常的,它對于考生是有宜的,但有的考生誤認為隻要有這些情緒就會對考試産生不利影響。一旦出現些現象,就會想“這樣下去,我肯定考不好”,越這麼想,就在意識層中加強了此情緒的暗示,這樣就會越來越緊張、不安、着急,以緻嚴重影響考試。因此,當考試中出現緊張、不安等情緒,要忽視這種情緒,将注意力更多地集中在考試具體的題目上。

(3)深呼吸

深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試,你可以有節奏地吸氣,停幾秒鐘後,再緩慢有節奏地呼氣,效果不錯。

(4)極限思維法

當考試中或平時複習中你發現焦慮影響考試和正常的複習生活時,不妨采用“極限思維法”,想象你所焦慮的事件的最壞結果,就會發現現狀還是值得樂觀的。(例如,當考試中某題你想了很久也沒有做出來,你感到焦慮,你可以想象的最壞結果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個事實,那麼一道題做不出來也沒有什麼大不了的。)

三、生活中

(1)注意營養、合理膳食

一日三餐對考生獲取營養起着重要作用。早餐的量應占三餐中的30%,谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%,吃少量的糧食,魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%,不必吃得太飽,太飽會讓人昏昏欲睡,而且,緻使睡眠的質量不高,多吃海産品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂,可樂中含有咖啡因,會使記憶力下降并影響身體發育,最好的飲料就是水。

(2)注意休息、科學用腦

累了、煩了的時候要使大腦得到适當的休息,注意勞逸結合才能提高學習效率。但往往很多學生想睡卻睡不着,心裡着急,着急就更睡不着。這個時候不妨試試這些方法:首先,深呼吸放松全身肌肉,接着可以運用想象法,想象一些美好靜止的景色,使大腦平靜下來,慢慢進入睡眠狀态,還可以運用随意數數字法,心理默念随機的簡單數字,使大腦思維漸漸進行睡眠狀态。

活動4【活動】歸納總結,共唱歌謠

四、歸納總結,共唱歌謠教師提問學生:這節課學到了什麼?

對學生回答進行點評後,教師再進一步進行總結升華:

今天我們的活動接近尾聲了,同學們在這一過程中肯定學到了很多。

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見,我們的日常學習生活之中焦慮就随處可見:學生上學會有學習焦慮,運動員參加比賽會有競賽焦慮,在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮,學習現在已經成為了一項終身的項目,而且學習是一種艱苦探索的過程,難免經常有錯誤和失敗的威脅相伴随,不論你聰明還是愚笨,都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發的不同程度的緊張和焦慮,希望這節課之後同學們對待考試會有不同的心态!

下面這首歌,希望能夠使内心強大的人變得更強大,内心脆弱的人不再脆弱,讓我們一起歌唱《真心英雄》,卸下包袱,輕松應對考試吧!

……

不經曆風雨

怎麼見彩虹

沒有人能随随便便成功

把握生命裡每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話

和開心的淚

在你我的心裡流動

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