減脂所有的好方法其實都是通的，無非就是改善你身體機能。
營養過剩的今天，其實輕斷食已經是非常健康的生活方式。不是讓大家節食，而是在一個段時期内咱們進行停食，來激發自身的免疫修複能力。
那麼純粹斷食，其實很多小夥伴表示很難受。因此目前比較好的方式就是通過一個改良的方式進行。
蘋果牛奶法
以5天為一個周期。
周一至周五，按常規安排飲食；
周六為“蘋果日”、将1000克蘋果一分成四、五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用。
星期天為“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）1000毫升分成8分～10份，周日全天飲用，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，如果多循環幾回，短期内能比較切實地減掉體内的脂肪。但是隻建議将此方法放在周末執行。
★ 小秘書在這裡要和大家說的是，這個方式隻能在一周内用2天。
雖然牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。
首先從熱量平衡講，隻吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來隻能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量；（因此在周六和周日我們還是建議吃一些粗糧）
即使堅持下來，等到周一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。
其次，蘋果牛奶中的營養元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。
最後還是要強調一下，大家千萬不要節食。
節食減脂一定會毀了你
吃單純為了減肥而節食（包括吃某種藥，喝某種茶）而不進行塑身鍛煉的話，結果比不節食還要糟糕。對于絕大數人，不節食、不塑身最壞的結果就是保持你現在的體型，但如果你節食了，那麼你的體型會逐漸走向松軟下墜和塌陷，遠離性感和年輕。
因為節食減少的體重大部分是肌肉和水分，而脂肪減少最多的部位則是胸部。過分節食還會帶來低迷的精神狀态，增加間歇性暴飲暴食的概率，引發之後體重劇烈地反彈。減肥連同肌肉一起減掉，反彈增加的卻幾乎都是脂肪。
如果曾經執意依靠節食來減肥，你會發現，就算你真的能長期忍受饑餓，你的體型最終會變得幹瘦無趣，同時大臀松軟，腰腹仍然會有脂肪堆積，這不可能美——四肢纖細無力。沒有翹臀，也沒有曲線，卻有軟囊囊的小肚子，因為維持高基礎新陳代謝和身體曲線的肌肉被你親手殺死了。
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