哪些是減肥能吃的水果?01香蕉，接下來我們就來聊聊關于哪些是減肥能吃的水果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

哪些是減肥能吃的水果

01

香蕉

有許多小夥伴一直覺得香蕉糖分很高，減脂期絕對不能碰。雖然相較于其他水果而言，香蕉果糖含量是會偏高一些；但它的具體含糖量是跟成熟度有關的——那些熟透了、滿身棕黑斑點的香蕉含糖量往往較高；而嫩黃，甚至偏綠的香蕉含糖量是相對較低的。

因此，如果有小夥伴比較介意糖分攝入，不妨在減脂期選擇食用偏生的香蕉。這樣，就無須擔心糖分過高的問題，又可以同時獲取香蕉中所富含的維生素、纖維和鉀、鎂、錳、抗氧化劑等各種有益于人體健康的營養物質了。

02

牛油果

與大部分水果含糖量、碳水含量高恰恰相反，一個正常大小的牛油果通常隻含9克碳水化合物，其中7克還是膳食纖維。此外它所富含的優質單不飽和脂肪酸、植物固醇還能夠有效控制人體膽固醇水平；将日常用油替換成牛油果油，更能進一步減少内髒脂肪的堆積。

此外，攝入牛油果還能幫助大家有效維持延長飽腹感，控制食欲，由此來有效降低日常熱量的總攝入，對減脂起到顯著的輔助作用。

03

葡萄柚

葡萄柚中所含的諾卡酮物質能夠激活人體内一種名為“AMPK”的蛋白酶，由此加速新陳代謝，加快脂肪燃燒。再者，它還能通過有效控制人體血糖、胰島素和瘦蛋白激素水平來降低、控制食欲，避免熱量攝入過多。

此外，葡萄柚所富含的維生素C也能加速身體對于脂肪的利用和分解；而紅葡萄柚還具備降低人體甘油三酯水平的特殊功效。因此在合理飲食、科學運動的基礎上，每天再多加半個葡萄柚，說不定能讓大家的減脂效果事半功倍呢！

04

蘋果

蘋果，這種生活中最為常見、且受歡迎的水果，富含抗氧化劑和大量膳食纖維；在食用之後，其中的果糖會緩慢、穩定地在體内釋放，保持整體血糖水平穩定。而蘋果皮中所富含的非水溶性纖維，能有效增強飽腹感、控制食欲，是減脂期間一種非常不錯的水果選擇。

05

葡萄

葡萄，富含人體所需的各種營養物質——比如胡蘿蔔素、葉黃素和硒等抗氧化劑，與維生素A、C、E等等；尤其是其中所含的多酚物質還能有效減緩人體衰老、降低癌症風險。

此外，人體内的脂肪常分為棕色脂肪和白色脂肪；棕色脂肪通常會被燃燒分解，為人體供能；但白色脂肪則非常容易堆積在體内，造成各種身材問題。而食用葡萄恰好能刺激棕色脂肪生成，而避免白色脂肪的堆積。其中紫色葡萄中所含的嗜酸成分，更能進一步有助于減緩脂肪的生成。

06

莓果

莓果富含各種抗氧化劑成分，不僅外觀顔色豔麗，且能幫助大家提升記憶、延緩衰老，甚至于降低癌症風險。同時它富含膳食纖維，且熱量較低，适當攝取就能幫助大家控制食欲、降低整體熱量攝入。此外莓果還能有效控制人體膽固醇水平，降低血壓，避免心血管疾病發生，對于整體健康而言，可謂好處頗多！

而在減脂期，對于莓果的選擇上，我們推薦含糖量較低的黑莓、草莓和樹莓；藍莓雖然也有上述的健康功效，但含糖量較前三者而言較高，建議控制食用。

07

奇異果

一個正常大小的奇異果通常隻含40卡路裡左右的熱量，但同時能為大家補充20多種身體所需的微量營養元素——維生素A、E、B6、B12、鉀、銅……同時，它也能夠有效降低血糖、控制食欲，為減脂起到非常有效的輔助作用。

除此之外，奇異果富含歐美加3脂肪酸，該物質對于人體健康而言，積極作用甚多——能夠促進大腦高效運作，降低人體甘油三酯水平，幫助身體消除炎症，同時強化關節、肌腱。因此在減脂期，用奇異果來代替那些沒營養、高熱量的零食，絕對是一個非常明智的選擇！

08

橙子

橙子這種水果本身熱量低，富含維生素C和大量膳食纖維，能夠在食用後提供較強的飽腹感，是一種非常不錯的減脂選擇。但問題在于，現在有許多小夥伴喜歡用橙汁去代替橙子。

此時，不僅纖維被破壞，無法提供相同程度的飽腹感；而且市面上許多牌子的橙汁都添加了額外的糖分——通常1個橙子隻含45卡路裡與9克的天然果糖；而1杯橙汁的熱量則為110卡路裡，糖分也高達23克；且喝完後身體并沒有強烈的飽足感。因此如果大家想要高效的減脂效果，就得盡量食用天然的橙子，而不是喝加工過的橙汁。

09

百香果

百香果同樣是一種熱量極低、膳食纖維含量非常高的水果——通常食用5個百香果，才隻有不到100卡路裡的熱量，就能為身體補充42%的日常纖維所需量。同時它的營養價值也不低——富含維生素A、C、鐵、鉀等各種人體所需的微量元素。

此外，百香果中所含的雲杉醇成分能有效降低血壓，并提高人體胰島素敏感性，為減脂提供有效的幫助。

10

核類水果

最後核類水果，比如桃子、杏子、李子等同樣熱量較低，且富含各種人體所需的營養元素；特别是其中所含的生物活性物質，能有效改善、解決代謝綜合症的問題，避免進一步引發肥胖、膽固醇過高、心髒病等各類嚴重的健康問題。同時，也能加速減脂，幫大家更快速、高效地獲得理想身材。

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