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爬樓梯真的減肥嗎怎麼爬樓梯減肥

健康更新时间:2024-12-24 22:04:29

　　相信很多小夥伴都想要減肥，那麼怎麼爬樓梯減肥呢?今天小編就來跟大家講講，希望對大家有所幫助。

　　1、前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次，上的時候是兩步一個台階上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉。

　　2、下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮，這樣上下來回100次大約是30分鐘。

　　3、爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回次數，循序漸進。

　　4、給自己定的目标不要一下太高，在身體和毅力接受的範圍内開始，等身體習慣了，再慢慢增加運動量，跑完樓梯一定要做拉伸動作，放松一下大腿和小腿。

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