更年期女性需要的6種營養素-tft每日頭條

更年期女性需要的6種營養素

健康更新时间:2024-12-02 23:52:00

　　更年期女性需要的6種營養素

　　更年期女性需要的營養素

　　1、維生素B1

　　維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，适當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。

　　2、維生素A。

　　維生素A對于媽媽們的皮膚，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白内障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿蔔炒肉片，南瓜玉米山藥湯。

　　3、維生素B2。

　　缺乏容易貧血；适量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

　　4、維生素D。

　　曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低，而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現骨質疏松，這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。

　　5、維生素C。

　　維生素C可促進膠原蛋白的合成，保持毛細血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、猕猴桃等。

　　6、維生素E。

　　維生素E是一個抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕态，需要适當的脂肪，我們一般吃的植物油裡含有維生素E。每天吃一些堅果可補充，比如核桃，杏仁，花生。

　　更年期女性的飲食建議

　　一、控制熱量，預防肥胖

　　更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　二、低鹽、低脂飲食

　　更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以内，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以内，盡量選擇植物油。

　　三、增加鈣的攝入量

　　為預防骨質疏松症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　溫馨提醒：女性更年期階段會出現各個方面的機能減退，一定要多加注意飲食的調理，多補充這些營養元素。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康晚餐減肥吃什麼菜也能瘦
随着經濟的發展，商品服務業快速發展，各種快餐食品充斥着人們的生活。現在，快餐服務業和電子服務業聯系了起來，這就更加方便了，在家點餐，外賣可以直接送到家門口。好不容易出個門，然而街上各種小吃，讓人垂涎欲滴，欲罷不能。“管不住嘴，還邁不開腿”這... 2022-12-01
健康素餡包子十種的做法
秋天幹燥，食飲上宜清淡，不宜煎炸。推薦3種最健康的素餡包子，做法簡單詳細，營養好味道鮮香，真好吃又解饞，很适合老人小孩吃，喜歡就試試吧！第一種:菜幹白蘿蔔素餡包子準備食材:面粉500克、白蘿蔔1根、梅菜幹少許、姜、香蔥頭第一步:準備一個幹淨... 2023-01-13
健康周冬雨拔完智齒腫臉
1月5日晚上，周冬雨通過社交平台更新動态。她寫道：“拔完智齒五天後臉依然腫成這樣，有人遇到過這種情況嗎？這樣出現還有人認識嗎？”周冬雨隻照出了自己面容的一部分。她的左半邊臉在拔完智齒之後明顯腫了許多，而且還很嚴重，若不知真相，還真以為這是周... 2023-03-08
健康猝倒病和立枯病症狀及防治措施
種植多年的農田一般都存在這幾個問題：1、pH值不正常。酸堿不正常苗子就不紮根，不生根，死苗爛棵普遍性存在！2、礦質養分含量高、均衡性差，有機質嚴重缺乏。導緻營養吸收效率低下，作物根系發育差，抗逆能力弱。3、土壤有益生物和微生物越來越少。土壤... 2022-11-24
健康大學生網絡成瘾現象社會背景分析
收錄于話題2月3日，中國互聯網絡信息中心（CNNIC）在北京發布第47次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》。報告顯示，截至2020年12月，我國網民規模達9.89億，較2020年3月增長8540萬；在我國網民群體中，學生最多，占比為21.0%... 2023-02-18
健康減肥吃得少減得快還是合理飲食快
原創内容，擅自搬運者必究！減肥這個詞一出來，我們的目标就已經鎖定，那就是“肥”字，要想減掉身上的肥肉，就必須減去的是脂肪，而不是單純看體重。減肥我們有多個渠道去完成，一是多運動，二是控制飲食。但我們的目标是減肥而不是塑形，也不是增肌。因此，... 2022-11-24
健康司法局心理健康教育
司法局心理健康教育?在不少人的印象中，精神疾病患者犯罪是免追刑責的但實際上，并不是所有精神疾病患者犯罪都可以不被追責，精神疾病更不是逃避法律懲處的“萬能擋箭牌”近期，一精神疾病患者張某就因故意傷害罪，被法院判處有期徒刑6個月、緩期一年，今天... 2023-01-05
健康大豆種植技術怎樣才能高産
大豆優質高産栽培技術及病蟲害防治蘇士奇大豆的産量與質量直接受到栽培技術的影響，因此，需将優質高産栽培技術進行應用，增強栽培的科學性。此外，為規避病蟲害的不良影響，也需做好病蟲害防治工作。1大豆優質高産栽培技術1．1合理選擇地塊為促使大豆種植... 2022-11-27
健康多喝水對人體的好處科普
聽說，又到了多喝水的季節。前段時間，《水是最好的藥》一書受到很多網民的歡迎，為F·巴特曼所著，2006年在中國翻譯出版。書中講述了巴特曼博士在監獄時，用兩杯水解除了胃潰瘍引起的劇烈腹痛，并以同法治愈數百名其他囚犯，因此提出了所謂震驚醫學界的... 2022-11-30
健康芡實的功效與功效
芡實的功效與功效?芡實治精滑不禁芡實有治精滑不禁的作用，可以用二兩蒸芡實、二兩炒沙苑蒺藜、一兩炙龍骨、二兩蓮須、一兩煅牡蛎這五味中藥一起研磨為末，再用蓮子粉糊為丸，用鹽湯服下，我來為大家科普一下關于芡實的功效與功效?下面希望有你要的答案，我... 2022-06-17
健康番茄病害圖文
大家好，小編根據多年農業從事經驗，将陸續跟大家講解以下作物的病蟲害認知與防治，感興趣的朋友可以先關注小編常見水果：柑橘、葡萄、蘋果、梨樹、草莓、桃樹、香蕉、芒果、猕猴桃、哈密瓜、火龍果、枇杷、百香果、杏子、棗樹、菠蘿、檸檬、柚子糧食：水稻、... 2022-12-07
健康糖尿病人一定不能吃什麼
糖尿病人的治療是長期的，因此日常控制飲食尤為重要。但糖尿病人同樣也有不可或缺，需要補充的營養素。如何均衡營養又能控制住飲食避免血糖波動激烈呢？帶着這些疑問，本次家庭醫生在線邀請到廣東省第二中醫院内分泌科副主任中醫師莫偉教授，他對此作出回應。... 2022-11-06
健康小兒膀胱輸尿管反流是怎麼引起的
人體内輸尿管是一根細長的管道，産生的尿液從腎髒通過輸尿管平滑肌的節段性蠕動被輸送到膀胱後排出。一旦輸尿管内部結構或外部組織出現變化，導緻輸尿管的内徑變窄變細，就會導緻尿液輸送不暢，甚至被堵塞。這就如同家中的下水道，各種因素引起下水道生鏽變形... 2022-12-28
健康青少年心理健康問題大解答
青少年心理健康問題大解答?來源：【人民健康網】，今天小編就來聊一聊關于青少年心理健康問題大解答?接下來我們就一起去研究一下吧!青少年心理健康問題大解答來源：【人民健康網】5月25日是全國大學生心理健康日。近年來，大學生心理健康問題引發社會高... 2023-02-18
健康糖尿病引起牙痛可以拔牙嗎
糖尿病患者血液中糖分含量較高，抵抗力弱，再加上傷口難以愈合，所以容易受到感染。不少糖尿病患者伴有各種各樣的口腔問題，如蛀牙和牙龈炎以及牙周炎等，某些情況下必須拔牙處理，那糖尿病患者能不能拔牙呢。糖尿病患者是否能拔牙？部分糖尿病患者患有嚴重的... 2023-03-22
健康南紅對身體什麼作用
南紅是那瑪瑙的一種，古時又被稱為“赤瓊”、“赤玉”，南紅是擁有千年的應用曆史的玉石，是皇家貴族都喜愛的玉石之一，同樣南紅也是佛教七寶之一。南紅之所以珍貴，一是因為其産量少，二是天然形成的紅色寶石并不多見。如果說和田玉的極品是羊脂玉、翡翠的極... 2023-03-16
健康菠菜豬肝營養價值及功效與作用
菠菜豬肝營養價值及功效與作用?菠菜豬肝的營養價值，菠菜豬肝鐵含量高，菠菜豬肝一起食用時能起到出色的補血功效，這是因為這兩種食材中都有大理的微量元素鐵，它是生成血紅細胞的重要組成部分，用它們制作的菜品，特别适合那引些貧血的人群食用菠菜豬肝中還... 2022-06-20
健康大腸癌的8個征兆
大腸癌是比較常見的一種腫瘤疾病了，相信大家都對它有所耳聞，它包括了結腸癌和直腸癌。大腸癌的出現，往往都是與個人的生活方式、遺傳因素以及大腸腺瘤的關聯是比較大的，并且由于大腸癌的癌前病變時間是比較長的，因此大腸癌的患者平均年齡會偏大一些。但是... 2023-01-02
健康怎樣可以迅速減肥
怎樣可以迅速減肥?飲食不要重口味，口味越重胃口越開，胃口越開就攝取越多，然後就越胖，慢慢培養感受食物本味的胃口，遠離高熱量食物，多吃清淡的食物特别到了晚餐，盡量以蔬菜，水果，酸奶等這些地熱量的食物，我來為大家講解一下關于怎樣可以迅速減肥?跟... 2022-06-12
健康局部晚期前列腺癌治療方法首選
3月1日，《國家基本醫療保險、工傷保險和生育保險藥品目錄（2020年版）》正式實施，其中，作為前列腺癌激素治療标準用藥的戈舍瑞林緩釋劑（商品名：諾雷得®）成功納入國家醫保談判目錄，經過再次降價，進一步降低患者的經濟負擔，惠及更多的中國前列腺... 2023-03-20
健康百香果的功效和禁忌中醫
百香果的功效和禁忌中醫?含有豐富的維生素和蛋白質等，對人體有益，可增強人體抵抗力，提高免疫力百香果中含有的纖維可改善人體吸收功能，調整腸道健胃的功效，增強消化吸收功能，使人體排便正常還有美容養顔的作用，可以給人飽腹感，減少熱量攝入，下面我們... 2022-06-13
健康 tritan水杯和玻璃杯如何選
一、繼續分享本人作為一個輕度的水杯愛好者，上一篇TRITAN水杯文章已經過去好久了，但是直到今天還有人在點贊、收藏，關于TRITAN水杯的材質問題，我又進行了百度和學習，在此和大家分享一下。這兩年多來，市面上的高顔值TRITAN水杯又入手了... 2022-12-13
健康蜂毒過敏的人要注意些什麼
李大媽因老伴查出癌症後整天忙着找各種“土辦法”給老伴治病，現已成為小區有名的“土方法”治癌症的“土專家”了。今兒進小區時就聽見她到處托人從鄉下買蜂毒，說是給老伴兒治療用，并且告訴大家說這土辦法已經被是最新科學研究證明有效……筆者一聽，趕緊上... 2023-03-25
健康腎上腺腫瘤和結節有什麼區别
腎上腺腫瘤和結節有什麼區别?腎上腺是人體内不那麼引人注目的器官，但是它能分泌腎上腺激素包括糖皮質激素、鹽皮質激素、兒茶酚胺等，維持人體正常的生長發育和生活激素過多或過少都可能引起一些疾病，也可能會出現相應的臨床表現，比如，年輕人的性征發育不... 2022-12-01
健康晚霜一年四季都可以用嗎
晚霜怎麼用？晚霜是用于夜晚，對白天受損肌膚進行調理、修護的護膚品。晚霜的活性成分較高，質地也比較滋潤，并具有保濕、修護、美白、抗衰老、緊緻、營養滋潤六大功效。很多晚霜具有美白功效，同時也含有光敏成分。這類晚霜不能在白天使用，白天使用會适得其... 2022-11-21
健康衡水中心學校防疫
10月28日，"保定責任"健康專家、中國醫師協會營養醫師專業委員會委員、河北大學附屬醫院營養科主任張霞，"保定責任"公益文化健康服務平台策劃人、中國醫藥教育協會慢病防治工作總站秘書長魏巍走進保定市第十七中學，... 2022-10-20
健康一碗米糊的卡路裡是多少?
一碗米糊的卡路裡是多少?特别做了一次米糊，并記錄了一碗米糊的量，對于減肥強迫症的MM來說，可以參照一下，下面我們就來說一說關于一碗米糊的卡路裡是多少?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!一碗米糊的卡路裡是多少特别做了一次米糊，并記錄了一碗米... 2022-06-10
健康黃連片的功效與作用
黃連片的功效與作用?黃連片是一種清熱劑，具有清熱、通濕、益氣止痛、解痢疾、瀉的功效主要治療大腸濕熱、紅白痢疾、急症或突發性腹瀉、肛門燒焦、腸炎、痢疾等症狀，我來為大家講解一下關于黃連片的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!黃連片的功效與作用... 2022-07-01
健康大人經常便秘怎麼調理
便秘大部分人多多少少都遇到過，或多或少，或長或短。引起便秘的原因也五花八門，胃腸積熱、氣虛無力、寒凝氣滞、血虛、陰虛津虧等等。今天我們聊一聊陰虛津虧的便秘，這類型便秘的表現常常是大便幹結，甚至如羊屎狀，如果盲目用瀉下藥往往行不通。此類型的人... 2022-11-18
健康絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣
原創内容，擅自搬運者必究！減肥應該從何入手？我們需要從生活的方方面面入手，做到控制卡路裡攝入，提升身體的代謝水平，才能甩掉身上多餘的贅肉，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。學習5個減肥技巧，提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來。1、細嚼慢咽，飯吃八分... 2022-11-12

tft每日頭條

> 健康

> 更年期女性需要的6種營養素

更年期女性需要的6種營養素

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注