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盤點熬夜的危害緻衰老會肥胖

健康更新时间:2024-12-20 13:54:56

　　有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，為什麼反而會變胖呢？其實，熬夜并不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體内的激素發生變化，使得刺激食欲的生長素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。

　　這麼說來，熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？《美國臨床營養學雜志》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀态下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

　　熬夜一族如何避免肥胖？

　　因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦？

　　1.管住嘴，别把手伸向零食

　　夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會随手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵禦饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。

　　2.中途休息一下

　　熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。

　　3.制訂時間表

　　時間表常常是制訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。

　　4.睡醒後做做運動

　　經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反複梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀态調整回來。

　　總結：想減肥要從生活裡點滴做起，除了運動、控制飲食意外，生活作息也要進行調整，良好的生活習慣才是健康的源泉。

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