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長不長壽與三項指标有關

健康更新时间:2024-12-29 09:09:31

　　加拿大麥吉爾大學的研究者發表在《加拿大醫學會期刊》的研究發現：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關系：握力越大，死亡風險越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。

　　觀點：三項能力是身體健康指示器

　　“這些研究有一定的科學道理。”上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示，這些指标反映了人體運動系統的機能水平。随着步入老年，人體的運動系統也會出現衰老，如心肺機能下降、肌肉萎縮、反應變慢、行動遲緩等，這些指标正是測量這些方面的衰老程度。

　　如握力測試可以反映整體肌肉狀态，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關，是人體神經-肌肉反應和控制能力的綜合表現；走路快慢反映整體活動能力的強弱，和心肺機能、下肢肌力、關節活動度有關。因此說這些指标關乎長壽是有道理的。

　　測試：體質測試告訴你真相

　　想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，劉欣主任建議，可以通過體質測試來實現。現在大多數城市都設有國民體質監測中心或監測站，可以提供體質測試服務。體質測試的指标很豐富，有握力、選擇反應、閉眼單腳站立、肺活量等。

　　當然，生活中的活動也能反映身體活動能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對面，就說明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強鍛煉了。

　　訓練：撿豆子、交叉走是好辦法

　　提高中老年人靈敏度，國家體育總局運動醫學研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起，在規定時間内把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按着地上的方格交叉着走路。

　　另外，劉欣主任提到，所有年齡段的人，每周還應進行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓練，這對健康很有好處。老年人完全可以在進行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增加肌肉力量訓練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜卧撐、仰卧舉腿等訓練方法，每次3-5組，每組15-20次，以有效預防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。

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