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夏天本就是讓我們穿着緊身衣，無袖背心等秀身材的季節，然而很多人卻因為自己的肚子上的那一層遊泳圈，隻能用大碼的T恤來遮蓋住自己的肚腩，手臂上的拜拜肉，不過唯獨遮蓋不了的就是體态上的肥胖。

肚腩成為了越來越多女生的煩惱，因為她們認為的就是隻有小蠻腰才是她們的标配，無奈肚子上的遊泳圈就這樣無聲無息地出現了，該如何減掉這一圈遊泳圈，就真的是非常煩人的。

有的女生認為回家做卷腹和仰卧起坐肯定可以瘦下來，結果第一天堅持了30個仰卧起坐後，第二天就腰酸肌肉酸痛到起不來，從而放棄了運動，那麼筆者想告訴你的就是，無論你做多少個卷腹或者是仰卧起坐，你都是沒辦法減掉你的肚腩的，因為減脂和增肌這兩件事真不搭邊。

女生們想要減掉肚子上的脂肪，首先要對肚腩是怎麼形成的有一定的了解，才能從源頭上來解決掉這個問題。形成的原因如下：

1、攝入的熱量過高，女生都愛吃油炸類的食物和高糖類的食物，這也是女生攝入的熱量過高的主要原因，因為女生真的非常喜歡吃美食。

2、久坐導緻脂肪堆積在腹部，腹部的脂肪過高的原因就是因為我們日常總是放任自己坐着，長時間的坐着造成了腸胃功能下降，消化和吸收下降，以及代謝水平下降，從而身體越來越發胖。

那麼了解了女生的肚腩是如何形成之後，我們就要“對症下藥”來減掉肚子上的贅肉了，從這兩個原因來分析，其實也就是飲食方面和運動方面的問題，那麼從這兩個方面入手來減掉肚腩肉，就容易多了。

但是還要注意的一點就是前面提到的，有的人選擇用虐腹訓練來減脂，這是錯誤的行為，就不要認為減肥是可以局部減肥的，隻有通過全身性的減肥運動來減脂，才是有效的。

第一個方面：飲食方面

1、控制熱量的攝入：隻有從飲食上控制熱量的攝入，減少熱量的攝入，再通過運動燃脂減脂輸出熱量，使得攝入的熱量＜輸出的熱量=熱量赤字，這樣才能達到減肥的效果，比如每天攝入的熱量要比平時少400大卡，才能有效地達到減少熱量的攝入，還能保證基本代謝消耗。

2、戒掉高熱量的飲食，不是說你吃少一點高熱量的食物就可以控制熱量，而是你要明白高熱量食物的熱量遠遠超過你的想象，就好比一個漢堡的卡路裡就450大卡，相當于2碗米飯的熱量了。你需要連續跑步1個小時才有可能消耗掉這個漢堡的熱量。

3、多吃一些清淡的食物，多補充蛋白質的食物，比如蔬菜，精瘦的肉類，以及雞蛋，奶制品等。

4、戒掉飲料，多喝水。飲料中含有的糖分和碳水是真的太多了，一瓶飲料下去你還不解渴就會繼續喝，對身體是沒有任何幫助的，反而加快了脂肪的堆積。

第二個方面：運動方面

我們可以通過跑步，遊泳，快走，爬山以及打球等方式來進行燃脂減脂，消耗身體内多餘的脂肪，提高身體的燃脂速度。一般運動都是要達到45分鐘左右的燃脂效果是最佳的。

而如果你沒有時間去做這些運動的話，那麼在家你也可以做一些燃脂運動，來消耗更多的熱量，達到燃脂的效果。

下面分享6個最常見的超燃脂的動作，在家堅持做3個月，讓你的身材不知不覺地瘦下來，緊緻你的身材曲線。

1、開合跳（做1分鐘，休息1分鐘，重複4組）

2、深蹲（30個，休息1分鐘，重複3組）

3、高擡腿（做30秒，休息30秒，重複4組）

4、波比跳（做20個，休息1分鐘，重複4組）

5、仰卧兩頭起（做25個，休息1分鐘，重複4組）

6、跳繩（1分鐘，休息1分鐘，3組）

注意兩點哦，第一個是準備好瑜伽墊，第二個是做好運動前後的拉伸運動。

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