每一塊肉都是我們憑本事吃來的

想要甩掉它們，也需要點本領才行

所以要減肥，就必須掌握一定的減肥知識

所以今天要跟大家分享的就是

近期整理的6條減肥基礎知識

讓你少走減肥彎路。

一、減肥能吃五谷雜糧粉嗎？

很多人選擇五谷雜糧粉是因為它方便，随時沖一碗就可以充饑解饞。

但它升糖快，消化快，餓得也快；加上營養價值在加工過程中會有一定的損失，包括維生素、膳食纖維等，另外很多品牌為了保證口感，都額外添加了大量白砂糖；

所以，在減肥期間，最好還是直接吃五谷雜糧會比較好，直接吃固體食物更加扛餓，營養價值也更高。

二、隻吃粗糧能瘦嗎？

不能瘦，不推薦！如果隻吃粗糧，不控熱量，一樣不會影響體重，反而會讓腸胃承擔過重的消化負擔，長期如此還有可能會得腸胃方面的疾病。

而且，如果你之前有吃精米面的習慣，突然完全戒掉隻吃粗糧的話，很可能會因為想念白米面包之類的食物而引起暴食。

所以，建議日常精糧粗糧，按照1:1進行分配。

三、能用水果代替晚餐嗎？

不能。

首先，并不是所有的水果都低卡低負擔。例如牛油果、榴蓮的熱量就蠻高的，鮮棗、菠蘿蜜、山楂的糖分也不低。

再者，水果含有的營養素并不全面。長期用水果代替晚餐，會讓你的身體缺少蛋白質攝入，從而導緻身體代謝紊亂。

最重要的是，水果特别容易吃多。尤其是在夏季，一不小心就容易吃過量（每日水果攝入最好不要超過300g）,自然也就無法減肥了。

四、運動後最好怎麼吃？

訓練之後30分鐘内是補給的最佳時機，這時進食快速代謝的碳水化合物最合适，還可适當加入蛋白質加快糖原恢複。

進食的多少與運動強度相關，輕度訓練推薦補充100-200kcal，大重量力量訓練推薦補充300-500kcal。

如果有大量出汗的話，建議再補充适量水分、電解質和微量元素，如鉀、鈣、鈉等。

五、外賣怎麼點不易胖？

如果一天的外賣超過1餐，最好食材不重樣，各種食物換着吃。

每一餐都應該有主食、肉蛋和蔬菜。

1、少點炒飯、拉面這類主食多而其他類少的；

2、點沙拉時，要注意點低脂低鹽的沙拉醬；

3、盡量選擇蒸、煮、炖等烹饪方式的，少選油炸、油煎、鍋包、紅燒等；

4、不點搭配的甜飲料喝果汁，可以選擇蛋花湯、紫菜湯這類的湯品。

六、瘦身成功後，能立刻恢複正常飲食嗎？

瘦身成功後，我們是不推薦立刻恢複正常飲食的，因為身體的細胞是有記憶的，它需要一些時間去調控現在體重需要的能量攝入。如果沒有過渡期，就很容易發生複胖。

建議在減肥成功後，以每2周增加100大卡的速度恢複正常熱量。

如果你有運動習慣的話，建議先保持減脂期的運動不變，等增到日常熱量後，再慢慢的減少運動的頻率。

擁有正确的減肥觀念，才是健康減肥的第一步！加油鴨！

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