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大腿肌肉總是酸痛是怎麼辦？

健康更新时间:2025-11-29 07:36:16

　　很多人在運動過後，總會大腿肌肉酸痛，怎麼按摩也不見起色，這是因為長時間沒有進行運動，突然增加運動量導緻了大腿的肌肉酸痛，俗稱“漲腿”。也有很多運動員也會在運動之後大腿的肌肉酸痛僵硬，那麼大腿肌肉酸痛該怎麼處理？小編整理了一些資料，趕快一起來看。

　　避免肌肉酸痛的方法：

　　*肌肉伸展運動(以靜态的方式進行)。

　　*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

　　質與量，才能有效避免傷害發生。

　　*适當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在

　　一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙栾或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

　　締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大衆認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正确的。

　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是

　　以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷将進行的繁重或多次反複運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害.

　　以上就是避免大腿肌肉酸痛的方法，大家在運動時一定要注意适當休息，不要運動過猛，那樣會給身體很大的壓力和負擔，對身體百害而無一利，所以各位朋友一定要注意運動時自己的身體安全。如果遇到大腿肌肉酸痛的情況一定要按上面方法來操作，免得難受。

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