相信很多人在減肥的過程中都會遇到這樣的問題：無論怎麼減，都沒什麼效果；或是特别容易反彈。這是因為大多數人在減肥時都隻注重了皮下脂肪，而忽略了深層脂肪。内髒脂肪就是屬于深層脂肪，要怎麼才能減内髒脂肪呢？
一： 内髒脂肪怎麼減
1： 適量減少碳水化合物攝入過多攝入含有碳水化合物的食物將導緻過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2： 纖維食物不能少食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3： 運動必不可少每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒内髒脂肪。 最後，還可以做一些像仰卧起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！
4： “勺子按摩法”按走内髒脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量将精油分子傳遞到皮膚内，參與到身體代謝中去，還能從外向内地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
二： 去内髒脂肪的食物
1： 甘薯它能中和體内因過多食用肉食和蛋類所産生的富餘酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可将腸道内過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
2： 燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3： 玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
4： 海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
三： 營養師提醒：飲食要有
律，食物搭配豐富，經常不吃或偏食也容易造成肥胖，盡量多以谷物，豆類和蔬菜為主搭配肉類和水果，不要想馬上減肥來傷害自己的身體。
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