冬季天冷難出汗，但是卻是減肥的好時節。今天就為大家介紹一下冬季有效瘦身的幾個關鍵時刻，掌握好這些小竅門，無需花費多大功夫，也能在這個寒冷的冬天綻放我們的美麗容顔哦！

　　1、醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天隻要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！隻要躺在床上将手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

　　2、起床後喝溫水，促進新陳代謝

　　清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

　　3、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶

　　2、全麥面包2片

　　3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭

　　4、水煮蛋一顆

　　5、玉米，熏雞三明治

　　早餐飲料的選擇：

　　1、無糖不冰的豆漿

　　2、常溫優酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

　　3、不喝奶茶、紅茶

　　4、早飯後按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

　　早上的暖身運動

　　暖身瑜伽step by step

　　1.平躺在地上，吸氣時将身體四肢伸展開來。

　　2.吐氣時，把身體卷曲起來，重複做2-3次。

　　早上的天樞穴按摩運動

　　1.天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

　　2.按壓的同時，臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。

　　5、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗

　　2、冬粉不喝湯

　　3、湯面

　　4、青菜2-3份

　　5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

　　6、半碗牛肉面

　　7、地瓜或馬鈴薯

　　6、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

　　常常剛吃完午餐，馬上又要借着工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果

　　頸部的伸展運動

　　将頭部向左傾斜，持續10秒，将頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。

　　下半身伸展運動

　　身體呈現弓箭步姿勢，前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖，坐着接着擡起左腳，腳背向下壓， 再将腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展。

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