瘦腹瑜伽動作具體做法-tft每日頭條

瘦腹瑜伽動作具體做法

健康更新时间:2024-09-29 10:28:43

　　瘦腹的動作有多種，不管是簡單的動作還是複雜的動作，都可以對你的腹部起到一定的效果。而且，為了塑造形體以及減肥，很多女性都開始練習瑜伽動作，有人說，練習瑜伽動作是一種很養生的減肥方法，你知道瑜伽裡有哪些動作是可以瘦腹的嗎？一起了解一下吧。

　　簡易坐扭轉

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　半魚王

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，随着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體内，增加扭轉。

　　瑪裡奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，随着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

　　巴拉德瓦伽

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎着夾在膝蓋的内側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓着椅背開始吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。

　　小編隻給大家講了五種瘦腹瑜伽動作，也将具體方法告知于大家，不過，仍然還有更多的動作等着大家探索。瑜伽本來就不是我們中華的精髓，所以大家在看到瑜伽動作的名字的時候，可能對它的名字感到疑惑，但是這些都不重要。

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