如何拯救你的“辦公臀”？-tft每日頭條

如何拯救你的“辦公臀”？

健康更新时间:2026-05-19 04:10:26

　　如何拯救你的“辦公臀”？

　　如何拯救你的“辦公臀”？

　　最近，一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

　　如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯卧在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花闆，同時用力收縮臀肌，緩慢地将這條腿擡離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，隻感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀态，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

　　解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：

　　1、網球揉搓法。

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢複臀部肌肉的功能，可以将一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，将球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　2、少吃糖、喝夠水、多吃魚。

　　臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導緻胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導緻人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

　　3、爬樓梯、後踢腿。

　　爬樓梯：一步邁兩層台階，能提臀；後踢腿：面朝地闆，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再将右腿向上舉，盡可能擡高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能将全身肌肉纖維調動起來。

　　4、淋浴前按摩。

　　按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康感冒吃什麼水果能止咳化痰
冬春換季，氣候幹燥，早晚溫差比較大，這時候體質比較差的人就容易患上感冒，一家老小咳嗽不止。感冒了一定要多吃藥嗎？營養師大喬：“是藥三分毒，感冒藥的副作用比較大，所以在這裡推薦大家可以在飲食上來治療。”春天幹燥上火必吃它，止咳化痰，好喝不貴，... 2023-01-22
健康貧血可能是什麼疾病造成的
1、呼吸系統疾病，可表現為呼吸頻率及呼吸深度增加，患者出現胸悶氣短，如常見的肺氣腫、支氣管炎等。2、循環系統疾病，貧血會影響心髒，引起心動過速、心率過快，也可以引起心絞痛等，嚴重的貧血還會導緻貧血性心髒病，甚至心肌梗塞等。3、神經系統疾病，... 2022-11-17
健康燕麥粥适合減肥嘛
燕麥的“減肥”原理:燕麥中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體内的膽固醇并排出體外，而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感，所以很多人吃完燕麥後就會感覺很長時間不會餓，攝入的脂... 2022-12-19
健康三伏天為什麼有一些水果不能吃
夏天來了，有很多美味可口的水果供人們食用。水果一直以來是大家公認的健康食物。但是水果也不是吃得越多越好，有的身體不好的人，反而要避免吃一些水果，不然會對髒腑造成傷害。身體‬不好‬的人‬，3種‬水果‬少碰‬（1）楊桃楊桃是一個酸甜可口的熱帶水... 2022-11-24
健康健康午睡小知識
處暑，是二十四節氣之第十四個節氣。于每年公曆8月22-24日交節。處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。氣溫逐漸下降，暑氣漸消。處暑意味着酷熱難熬的天氣到了尾聲，這期間天氣雖仍熱，但已是呈下降趨勢。俗話說：春困秋乏夏打盹兒，俗話說：春困秋乏... 2022-10-29
健康甲硝唑治牙疼有效嗎
#愛樂養生#說到甲硝唑，相信很多人在生活當中都聽說過，這也是臨床常用的一種抗菌藥物，也可以說是一種消炎藥，屬于硝基咪唑類的抗菌藥物，主要用于治療厭氧菌所引起的各種感染問題。作為一種抗生素和抗原蟲劑，甲硝唑在發明初期，隻是用來治療女性婦科嚴重... 2023-03-07
健康産後減肥最好方法是什麼
不少寶媽為了保持身材，産後都會進行減肥，但是盲目的運動和節食不僅不能達到減重的目的，反而對寶媽的身體會有一定負面影響，就連寶寶可能都要收到牽連。産後立即進行減肥這種做法其實是不科學的，尤其是哺乳期，很可能會因為你盲目節食影響了奶水的質量，讓... 2022-11-28
健康備孕前怎麼調理身體
備孕前怎麼調理身體?做好孕前的檢查，通常會在備孕前的3-6個月之内進行，最好是男女雙方同時檢查，通過檢查了解個人身體的狀況，以及生殖系統的健康情況有病要及時的治療，一定要在身體健康的情況下才能考慮懷孕，下面我們就來聊聊關于備孕前怎麼調理身體... 2022-07-06
健康土荊芥的功效與作用
土荊芥的功效與作用?殺蟲止癢土荊芥味苦辛烈，苦可殺蟲，有殺蟲之功用于鈎蟲病、蛔蟲病、蛲蟲病、頭虱除此之外土荊芥還有止癢的功效，用于皮膚濕疹、疥癬，煎水即可治皮膚疥癞配蕪荑共奏殺蟲消積之功适用于皮膚濕疹，蛔蟲，縧蟲及疳積等證配浮萍，共奏祛風止... 2022-08-04
健康種植榨油植物
小時候家裡都是用牛和馬種地的，每家每戶都不能大面積的種植土地，因為不像現在的機械效率這麼高，牛和馬還要吃草吃料，然後還需要休息，所以種植的糧食面積少，糧食也就特别珍貴。因為是用牛馬耕種，牛套馬套再加上木犁的長度差不多就有3米多長，犁地的時候... 2022-11-22
健康茯苓栀子菊苣茶的功效與作用
茯苓栀子菊苣茶的功效與作用?清熱解毒茯苓栀子菊苣茶性味寒涼，飲用後可增加體内的寒涼之氣，具有清熱燥濕、解暑的功效可用于治療胸悶、惡心、高熱煩渴、肺熱咳嗽等症，而菊苣還具有清熱解毒的功效，栀子能夠清熱瀉火，涼血解毒，可用于治療熱毒瘡瘍，紅腫熱... 2022-06-18
健康菜籽油的壓制方法
菜籽油的壓制方法?菜籽油的壓制方法：第一步清洗：清洗前，先将菜籽放在竹制籮筐内，用腳踩碎其中的并肩泥，然後進行篩選通過風車除去輕于菜籽的灰雜物再用粗細篩分别除去大于或小于菜籽的夾雜物，我來為大家科普一下關于菜籽油的壓制方法?以下内容希望對你... 2022-06-04
健康孕婦吃什麼食物會導緻羊水減少
懷胎十月，孕媽和寶寶共為一體，媽媽的一舉一動，都可能會對腹中寶寶的健康造成影響。尤其是在飲食上，更是需要多加關注，該忌嘴的時候就要忌嘴。本文配圖均源于網絡，圖文均無關孕期沒忌嘴，媽媽羊水變渾濁小李平時口味較重，經常吃一些重油又重辣的食物，懷... 2022-11-16
健康魚腥草的功效
魚腥草的功效?魚腥草有清熱解毒、利尿通淋、消炎、抗腫瘤、增強免疫系統等作用其中利尿作用，是運用魚腥草提取物注射能使毛細血管擴張，血液流動加快，促進尿液分泌，從而達到利尿的效果主治肺癰吐膿，痰熱喘咳，熱痢，熱淋，癰腫瘡毒，接下來我們就來聊聊關... 2022-07-13
健康黃芪的功效和作用與禁忌
黃芪的功效和作用與禁忌?可惜不是人人都适合，尤其是這類人，今天小編就來說說關于黃芪的功效和作用與禁忌?下面更多詳細答案一起來看看吧!黃芪的功效和作用與禁忌可惜不是人人都适合，尤其是這類人俗話說十藥八芪，在古代，黃芪常常被用于補虛、通陽。黃芪... 2022-10-19
健康心髒病最新研究消息
心髒病最新研究消息?作者丨崔雪芹武漢大學教授李紅良團隊通過分析全球疾病負擔數據發現，在過去經濟飛速發展的30年間，高血壓、高低密度膽固醇、高血糖及高體重指數已經成為導緻缺血性心髒死亡的關鍵因素相關研究9月2日在線發表于《細胞—代謝》，我來為... 2022-10-26
健康土豆到底減肥還是增肥
土豆到底減肥還是增肥?有人說，吃土豆會長胖但是也有人在減肥期間，選擇吃土豆，到底吃土豆能不能減肥呢?，我來為大家科普一下關于土豆到底減肥還是增肥?以下内容希望對你有幫助!土豆到底減肥還是增肥有人說，吃土豆會長胖。但是也有人在減肥期間，選擇吃... 2022-10-05
健康紅豆薏仁水真的有減肥的效果嗎
研究食譜的時候，發現薏仁米既可作為食物也可作為藥材，它有很多功效：比如祛濕、減肥、健脾、養顔等等，但薏仁米也需要正确的吃法才可以發揮它的作用。今天自制的紅豆薏仁水就用到了赤小豆、薏仁米、橘皮、檸檬等，大家可再加些烏梅，山楂，芡實。制作過程：... 2022-11-20
健康什麼藥酒補氣血
什麼藥酒補氣血?黨參+人參泡酒配方：黨參40克，人參10克，白酒500毫升做法：将黨參和人參切小段，或不切，放入容器内，加入白酒，加蓋密封，放置于陰涼處，每天振搖1次，浸泡7天後，即可服用功效主治：人參大補元氣，補脾益肺，生津固脫，安神益智... 2022-06-17
健康油菜香菇的功效與作用
油菜香菇的功效與作用?香菇對于提高人體的免疫力起到很大的作用，老年人食用香菇更是可以降血壓，降血脂，降膽固醇，而且香菇内含有大量的蛋白質和維生素D，現在小編就來說說關于油菜香菇的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!油菜香菇... 2022-07-14
健康嬰兒主要會對哪些輔食過敏
春節基本上算是過完了，每逢佳節胖三斤的魔咒，你有沒有中招呢？不提這些傷心的事情，我們還是回到寶寶的喂養上面。過年期間還是收到一些媽媽們的留言，給寶寶添加輔食過敏了，能不能寫一篇關于高緻敏的食物，給寶寶添加輔食的時候也好謹慎一些呢？今天我們就... 2022-10-30
健康蜂蜜面膜的做法和功效
蜂蜜面膜的做法和功效?材料：蛋清、蜂蜜、橄榄油做法：将蛋清放入幹淨的容器中，加入2勺蜂蜜，滴入少許橄榄油，然後攪拌均勻後放入冰箱中冷藏潔面之後将做好的蜂蜜面膜取出敷于面部，待10分鐘後洗淨，每周一次即可，堅持一段時間你就會發現你的肌膚變得緊... 2022-06-11
健康谷雨後如何養肝保膽
“雨生百谷”谷雨是春季的最後一個節氣《二十四節氣學堂谷雨》帶您吃香椿、飲谷雨茶、賞牡丹抓住春天的尾巴來養生一首詩一個節氣這首詩描寫了谷雨時節的景色。暮春時節，翠綠遍布山川，戴勝鳥在葉間鳴叫，湖中長出了綠色浮萍。屋内蠶寶寶在吃桑葉，屋外暖風吹... 2023-01-22
健康保護膝關節的動作怎麼做
保護膝關節的動作怎麼做?來源：【CCTV健康之路】膝關節易受傷，，下面我們就來說一說關于保護膝關節的動作怎麼做?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!保護膝關節的動作怎麼做來源：【CCTV健康之路】膝關節易受傷，哪些動作要不得？想知道自己的膝... 2022-10-15
健康綠豆面膜的好處
導語現在有很多人去買現成的面膜，但自制面膜更具有功效，更能起到維持皮膚彈性、清潔皮膚的作用，說道自制面膜怎麼能少得了自制綠豆面膜呢。綠豆面膜的功效如此之多，那麼你又知道多少呢?自制綠豆面膜，使用綠豆做的面膜，敷在人的面部，有潔面的功效哦，它... 2022-10-24
健康關于二郎神的故事簡介
哈喽大家好，怼怼來更新了。開頭先不說别的，就問大家準不準？在上一篇《我在精神病院學斬神》關于方沫的身份猜測上面，準不準？雖然令怼怼沒有想到的是弟子的身份，但是确确實實的是有在大夏神明二郎顯聖真君楊戬身上猜測的。當時怼怼入手的是氣息，安卿魚是... 2022-11-18
健康靈芝紅棗枸杞泡水功效
靈芝紅棗枸杞泡水功效?靈芝枸杞紅棗子性味甘平，歸肝、腎、肺經可補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰，用于因腎陰虧損、肝氣不足、下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力減退、萎黃無華等症，我來為大家講解一下關于靈芝紅棗枸杞泡水功效?跟着小編一起來看一看吧!... 2022-06-01
健康為什麼胃炎飯後會脹氣
中國可以說是胃病患者的大國。據世界衛生組織調查統計，國内胃部疾病的患病率高達80%，中國的腸胃病患者就有1.2億人次。而飯後經常腹脹、腹痛、打嗝，是很多胃病患者主訴會經曆的不适。但是這些症狀除了是慢性的胃粘膜炎症導緻，還有可能是消化性潰瘍。... 2022-11-12
健康小便頻繁是否是糖尿病
本文作者：李劍波，江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院）内分泌科主任醫師、醫學博士、研究生導師糖尿病患者發生逼尿肌無力後，首先表現為腹部脹滿不适、排尿困難、每次尿量少；以後随着病情發展，會出現尿頻、小便失禁的表現。陳先生是一名糖尿病患者... 2022-11-30
健康如何健康碼變綠色
如何健康碼變綠色?健康碼分為紅，黃，綠三種顔色，前兩種表示存在感染的風險，綠色表示身體健康，現在小編就來說說關于如何健康碼變綠色?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!如何健康碼變綠色健康碼分為紅，黃，綠三種顔色，前兩種表示存在感染的風... 2022-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 如何拯救你的“辦公臀”？

如何拯救你的“辦公臀”？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注