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什麼運動可以瘦小腿呢

健康更新时间:2025-01-19 14:36:04

　　有些人的腿部看起來沒有那麼有線條感的，這是由于平常的飲食不注意，或者是沒有運動的原因而導緻的情況，所以這個時候就必須要想辦法去瘦腿的，但是瘦腿并不是一個比較簡單的事情，很多人都沒有辦法去瘦腿成功的，目前為止最好的就是運動的方式來進行瘦小腿的。

　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平台上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接着踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重複這套動作。

　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

　　1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢複放松。

　　2、如果家中是木地闆，盡可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺将雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色。

　　上文就是向我們詳細講述了什麼運動可以瘦小腿，如果自己家裡面是木地闆的話就盡量的不要穿拖鞋的，這樣光着腳進行走路的話是可以很好的刺激到自己的穴位，這樣的話對于自己的瘦腿是有好處的，不會感覺到自己的腿部浮腫的。

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