專家說有兩種方法可以有效預防習慣性便秘：
一、加強體育鍛煉。随着年齡的增長，便秘發生機會的增加，主要有兩個原因 ：
一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低 ，同時腸道肌肉松弛無力；二是腸肌收縮無力，大腸内糞塊無法被推動，停滞的時間就延長，這樣數天才解便一次。但這僅是問題的一方面。
為什麼有的老年人不發生便秘呢？這裡另有原因，國内外研究均發現，缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發現左半結腸内有糞塊積聚，而在有運動習慣的老年人中，就沒有發現結腸有積聚的糞塊。
通過調查，我們證實了這種情況，沒有鍛煉習慣的老年人中便秘占 40%，而堅持鍛煉的老年人中便秘者隻有 20%。尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。
二、多吃點粗纖維食物。粗纖維對腸肌是一個持續性的刺激因子，可以促進腸蠕動，縮短糞便停滞不前留在大腸内的時間，使大便通暢。
對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細的食物，這樣會造成粗纖維缺少，便秘就很容易産生。
在調查中發現，經常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發生便秘的隻占7 %左右 ，經常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無便秘。而在有秘便的老年人中，吃水果的隻有 28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是何等的重要。因此，老年人應當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。
此外，老年人長期便秘容易發生一些疾病 ，需要加以提防。
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