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縮陰運動有什麼好處呢

健康更新时间:2025-02-23 12:38:28

　　随着女性年齡的增大，身體肌肉會出現松馳的情況，這是導緻女性陰道松馳的一種自然現象，再加上生孩子的情況，讓女性的陰道會更加的松馳，對正常的夫妻生活有着嚴重的影響，另外在進行性生活的時候由于陰道松馳會讓男女雙方都有性生活質量下降的感覺，縮陰運動就成了女性重要的事情，縮陰運動有什麼好處？

　　縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質量的一種方法。現在縮陰已是很多生過小孩的女性比較關心的話題，因為很多女性在分娩後會因陰道松弛而影響到正常的夫妻性生活。

　　1.有意識的屏住小便

　　排便時有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2.多做提肛運動

　　常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現代人都比較忙，沒有時間做。無妨，大家可以在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。當然，大便也不能憋太久，否則會導緻排便困難，引起便秘的。

　　3.走路鍛煉

　　走路時也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識地繃緊大腳内側及會陰部肌肉，後放松，重複練習。

　　4.站式鍛煉

　　做一個類似憋尿的動作，首先将雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。耐心鍛煉就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

　　5.卧式鍛煉

　　準備動作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天堅持鍛煉。

　　通過上述的介紹，我們知道了縮陰運動有什麼好處以及縮陰運動的方法，這在女性生活當中是一件重要的事情，通過正确的縮陰運動，可以讓女性的陰道變得緊湊，能起到有效提高性生活質量和增強夫妻感情的效果。

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