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運動減肥的雷區你踩了嗎？

健康更新时间:2024-11-11 07:18:51

　　運動減肥的雷區你踩了嗎？

　　運動減肥的雷區你踩了嗎？

　　如果你的運動不正确，陷入到了運動減肥的雷區中，那麼你的運動将會是白費功夫，以下就要為大家揭秘關于有氧運動減肥的5個雷區，趕緊來看看你是否運動對了嗎？

　　雷區之一：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體内貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行适度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特别是産能的褐色脂肪，減肥效果優于飯後運動。另外，由于運動量适宜，熱能消耗較少，體内貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　雷區之二：多運動就能減肥

　　運動雖能消耗人體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　雷區之三：堅持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥轼效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。随着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　雷區之四：鍛煉計劃太枯燥

　　運動減肥有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那麼時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會産生放棄的念頭。

　　雷區之五：缺水

　　在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要适當的飲用一些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前後都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導緻你在運動前後痙攣。

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