老年人鍛煉的六大“不要”-tft每日頭條

老年人鍛煉的六大“不要”

健康更新时间:2024-07-22 09:16:03

　　不要在強烈陽光下鍛煉

　　夏季陽光中的紫外線特别強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

　　不要在狹小的空調房内進行高強度鍛煉

　　人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

　　不要在鍛煉後立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特别是心髒增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丢失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

　　不要在鍛煉後立即用冷水沖淋

　　在鍛煉後，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成内髒器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

　　不要在鍛煉後大量食用冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀态。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導緻急性胃炎。

　　不要穿汗衣

　　夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。

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