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怎樣鍛煉能瘦肚子呢？

健康更新时间:2024-08-02 00:21:02

　　人到中年後，女性身體中脂肪堆積，一般最先在肚子上出現，這時候就會出現高高隆起的小肚子;許多中年男性也會有大大的啤酒肚，經常會腆着肚子走路。這些外形都都與美相去甚遠，所以有大肚子的人，都想采取措施讓肚子瘦下來。那麼，應該進行什麼樣的運動比較好呢？

　　top1、仰卧起坐

　　仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　top2、肚皮舞

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　top3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

　　top4、搖呼啦圈

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量适中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

　　top5、水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。

　　如果想要讓肚子盡快的瘦下來，那麼進行的運動最好就是主要針對腹部的運動，像上文中提到的仰卧起坐，肚皮舞，搖呼啦圈等，都可以讓腹部的贅肉盡快的消失。在進行重點部位的運動時，還可以進行一些其他的有氧運動，全身減肥，腹部也會瘦的。

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