1、腦子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”，不要帶着思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室内外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想争取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠時間安排在晚上10時至淩晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰卧床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數擺動次數，由l數到100，再由1數起，共數至300次為止。随着擺動次數的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體内胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘後，你便進入夢鄉。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。
7、叩齒催眠仰卧床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由l數到100，再從l數起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士：要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉，積極參加社交活動，及時醫治各種相關疾病，講究睡眠衛生，才能達到目的。
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