腰部肥胖一直是困擾大多數人的一件事情,因為腰部的位置比較特殊,位于人體的中間平時很少運動,所以就導緻了腰部肥胖這種情況的發生。解決腰部肥胖這個問題可以通過飲食調節,也可以通過運動, 那麼就讓我們來盤點一下腹部減肥最快的運動有哪些:
1.面朝上躺在床上,雙膝彎曲成直角,然後以雙腳為支點,以雙手為重心支撐在床上,将身體慢慢擡起再放下,連續做10次。 仰卧于床上,腿伸直,雙手伸于頭頂,利用腹部肌肉力量,慢慢坐起來,至手觸及腳尖。反複做二十次。這個動作即有助于腰圍變細,又可緊縮腹部肌肉,還可使大腿變細,但一定要堅持做下去。 盤膝坐在床上,運動的重點在腰部,左右反複地扭轉,可改善上身曲線,使腰部變細。注意先吸氣再轉腰。 席地而坐,左腳向前彎,右腳向後彎,手向上伸,手指相對形成一圓。腰部向右邊下壓,換相反姿勢,腰部向左邊下壓。反複做二十次。 必須要注意,做上述運動時,至少要保持四十分鐘。按運動消耗規律,運動必須在三十分鐘以後,才開始動用和消耗脂肪。
2.利用健身球使腹肌練習更協調,經研究顯示,這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以适當地增加一些動作來訓練你的腹部内部的肌肉。
醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法:俯身平躺,用肘部和前臂支撐上半身。腳趾内扣,臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線,保持30~60秒。然後再做單邊的練習,用一邊的手腳來保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花闆方向擡起。
上述的兩種腹部減肥最快的運動方法,對于我們都是不難做到的,但是運動貴在堅持,三天打魚兩天曬網使起不到太大的作用的,所以我們一定要持之以恒,通過這兩種腹部減肥最快的運動既能保持身材優美,又能鍛煉身體增強體質。
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