我的個子很高,但是身上沒有一點肌肉,練肌肉方法有哪些啊。以前工作特别的忙。最近正好有時候休息一下,就想着改變一下自己的外在形象,就想從身材開始,想用最短的時間,練出一身的肌肉來,就找到資深的健身教練請教。他真的給我講了好多這方面的常識,現在就一一的講給你們聽聽。
艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括:胸:卧推,斜闆卧推,啞鈴擴胸。背:引體向上,劃船練習。肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。無論哪個練習,都必須大重量、低次數,唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然後再做6組,每組都要适當加些重量,但要減少次數,最後兩組隻能做一次。每組都要竭盡全力,即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合适,即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滞不前的狀況。例如,采用半蹲可加大負荷重量,從而加強對肌肉的刺激,促進肌肉增長。注意,訓練時要有同伴保護。
訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題,特别是他們想長肌肉塊的時候。(指訓練量不變,間歇時間縮短)對初練者來說,我認為做法恰好相反,應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量,這樣在二組之間才能得到完全恢複。使你完成每次動作都竭盡全力,不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。
小腿三頭肌長得很慢,訓練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差,直到有人指點,我才重視小腿的訓練。他對我說,一個200磅(91公斤)的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅(136-182公斤),因此,健美訓練時隻有用800-100磅(364-455公斤)的負荷,小腿肌才會生長。當時我的提踵練習隻有500磅(227公斤)。我進行超重訓練後,小腿肌果然長大了。肌肉就是這樣,如果要它長大,必須用大重量、強刺激。
以上就是資深的健身教練給我講的練肌肉方法有哪些的内容,我每天都是按着上面的方法來練習肌肉,他還告訴我,一邊練肌肉,一邊飲食上也要注意,想長肌肉每天都要躲吃些牛肉和肌肉,還要多喝些牛奶,營養要跟上,營養要均衡。讓身體足夠的攝入蛋白質。才更容易練出肌肉來。
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