充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨産前一個月内夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹産幾率更大。
醫生建議孕婦每天晚上十點前就寝,睡足八到九個小時。尤其是晚上十一點到次日淩晨四點這段時間内,一定要保證最佳的睡眠質量……
肚子裡孕育着生命的準媽媽們,負擔重、消耗大、易疲勞,更需充分睡眠以恢複體力,保持健康,保證胎兒的正常發育。小編現在就為所有的準媽媽們準備了安全待産的睡眠法則,讓睡眠的困擾從此銷聲匿迹,讓神奇的生命健康、強壯的來臨!
對于準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寝,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間内,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說,隻能是一個美好的願望。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨産前一個月内夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹産幾率更大。
孕婦失眠的常見原因
(1)激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體内激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早産,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,适度的壓力調适以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。
(2)飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體内的激素分泌,造成很多不适。孕婦隻要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨産前一個月内夜間睡眠少于6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時的孕婦剖腹産幾率更大。
(3)尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有将近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最後可能導緻流産等嚴重後果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調适心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不适,加重尿頻。
(4)食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所緻,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會産生情緒上的緊張和失眠,此時要特别注意食物的選擇。
(5)半夜容易抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
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