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提肛的方法有哪些

健康更新时间:2025-05-23 07:10:47

　　現在，由于長時間的坐着，導緻很多肛門疾病的發生，令無數的人陷入痛苦之中，對生活和工作的影響都是非常大的，所以，提肛運動對我們來說是非常重要的，可以預防和治療肛門疾病的發生，想要知道提肛的方法有哪些嗎？想要擺脫這些困擾嗎？快來看看吧！

　　1、括約肌收縮法

　　采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上訓練法

　　仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　4、放松呼吸

　　采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20 次，每日2-3遍。

　　5、夾腿提肛

　　仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。

　　上述内容就是提肛的方法有哪些的介紹了，如果我們不想要受到肛門疾病的困擾，那就需要我們好好的預防，而這些方法對于預防肛門疾病是非常嗨的，每天抽出一些時間來做一下，堅持一段時間，會有意想不到的效果的。

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