“兩粥一飯，長壽不難。”這句諺語在很多地方廣為流傳。許多老人通過早晚喝粥，甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。

　　“兩粥一飯”概念最具含金量的部分是早晚喝粥。大量的調查資料表明，許多百歲老人每天早晚都要喝粥。

　　粥，古時稱糜、膻、酏等，古人寫作鬻。中國從漢代起就有關于粥的記載，宋代詩人陸遊有一首《食粥》詩，“世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，隻将食粥緻神仙”，徹底道出了粥的神性氣質。明代李時珍在他的醫學巨著《本草綱目》中列有50多種粥的做法和藥效。可見，在那時，粥就是公認的養生保健佳品了。

　　早晨喝粥的好處是調節脾胃，因為胃經過一夜的蠕動，存食基本排空，此時處于空虛狀态的胃正需要補充水分和吸收營養，如果吃些生冷堅硬的食物，則會刺激胃，使胃産生不舒服的感覺。《醫學入門》中有“蓋晨起食粥，推陳緻新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”的記載。宋代文學家張耒專門寫了一篇《粥記》來說早晨喝粥的好處：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。”

　　中醫有“年過半百而陰氣自半”的說法，意思是老年人身上不同程度地存在着腎精不足的問題，經常喝粥，可以起到補益腎精、益壽延年的作用。而傍晚酉時（17～19點）是“腎經當令”，即腎經值班的時間，此時補腎事半功倍，所以晚上喝粥補腎的效果會特别好。

　　古人都極力稱贊粥的養生保健功效，在長壽之鄉，許多老人就是通過堅持早晚喝粥，治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。不過，喝粥最大的好處還是養胃，因為它不但不會消耗胃氣，而且能補益胃氣。胃是我們的後天之本，保養好胃，就等于是在長壽這條路上成功了一半。

　　中午吃米飯是一種全國各地普遍存在的飲食習慣，但不同的是，長壽老人中午的餐桌上拒絕大魚大肉、大油大糖，青菜、蘿蔔、菠菜、豆腐才是的當家菜、家常菜，就像俗諺說的：“魚上火，肉生痰，豆腐青菜保平安。”

　　中老年人早上可以喝點雜糧粥，能提神養氣；養胃的話，山藥粥最好。晚上喝點甜粥能鎮靜安神，如百合粥；黑豆粥補腎效果最佳。不過，“兩粥一飯”也不用過于刻闆，如補鈣的老人可把早上的粥換成牛奶。但糖尿病患者不适合經常喝粥。

　　玉米棒渣粥：“玉米是當之無愧的第一黃金主食”，其中所含的“全能營養”适合各個年齡段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調中開胃、益肺甯心、清濕熱等功能。

　　南瓜粥：南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。

　　紅薯粥：紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。

　　黑芝麻粥：對于易便秘的人，黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。

　　紅棗糯米粥：大棗、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食欲不振、慢性腸炎的人更适用。

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