飲食注意這些能促進鈣吸收-tft每日頭條

飲食注意這些能促進鈣吸收

美食更新时间:2024-07-25 20:45:52

　　飲食注意這些能促進鈣吸收

　　飲食注意這些能促進鈣吸收

　　1、多吃富含維生素C的食物

　　把含鈣高的食物與維生素C一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。

　　2、葷素搭配

　　吃飯時注意葷素搭配可以提高鈣的利用率，比如豆腐炖魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。

　　3、多吃堅果和豆類

　　人們補鈣的時候，往往隻注意補充維生素D，卻忽略了補充鎂。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2：1時，最利于鈣的吸收利用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）；黃豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特别是黑麥、小米和大麥）；海産品（金槍魚、鲭魚、小蝦、龍蝦）。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

美食罐裝魚子醬的制作方法
1、新鮮魚子洗淨，去筋膜。2、魚子冷水入鍋，待水開後繼續煮約2分鐘，期間要撇清浮沫。3、撈出魚子，此... 2023-07-05
美食鲈魚怎麼做好吃
1、準備材料：白砂糖10克、植物油50克、花椒5克、豆豉120克、黃酒15克、醬油20克。2、香葉3... 2023-07-05
美食茄汁葫蘆怎麼做
1、西葫蘆1個、香菇适量、胡蘿蔔适量、色拉油适量、食鹽少許、蔥适量、姜适量、蒜适量、生抽1茶勺、白糖... 2023-07-05
美食肉蛋三文魚壽司怎麼做
1、主料：米飯一小碗、紫菜一張、三文魚80克、雞蛋一個、牛油果一個、紫薯半個、肉松10克。2、調料：... 2023-07-05
美食十寸海綿蛋糕制作方法
1、十寸海綿蛋糕的用料：雞蛋8個（超過65克可以用7個）、低粉187g、水47g、玉米油47g、細沙... 2023-07-05
美食黃鳝怎麼做給寶寶吃
1、鳝魚湯。将鳝魚切成段，并且加入幹澱粉，拌勻攪拌，加熱平底鍋，加入寬油，加熱至70%。炸鳝魚段約1... 2023-07-05
美食雪菜肉絲面的做法
1、梅花肉切絲，用料酒、醬油、姜末腌好。2、雪菜鹹菜，過兩遍清水，瀝幹水。3、鍋熱以後倒油，加入肉絲... 2023-07-05
美食腸粉的正宗做法和配方
1、将老包米500克（即1斤）和清水600克混合泡三個小時以上。2、将等量的老包米和清水磨，注意出漿... 2023-07-05
美食清蒸巴沙魚的做法
1、巴沙魚解凍後清洗幹淨，捏去水分，切成小塊，魚塊放在湯碗裡，放鹽、黑胡椒粉、蔥段和料酒腌10分鐘，... 2023-07-05
美食威甯洋芋粑怎麼做才好吃
1、準備材料：土豆1個、面粉100克、小蔥2根、鹽适量、胡椒4克、辣椒粉适量；2、土豆洗淨，去皮，随... 2023-07-05
美食辣醬冷面做法教程
1、辣椒面放入碗中加開水拌勻，蔥姜蒜切碎。2、辣椒面涼後加入蔥姜蒜，香油、白糖、鹽、味精、蚝油、芝麻... 2023-07-05
美食紅燒斑鸠的做法
1、準備材料：斑鸠肉250克，洋蔥100克，老抽5克、精鹽4克，蔥花5克，味精1克，雞湯100克，白... 2023-07-05
美食鹵面條的做法和配方
1、細幹面條2kg，蔬菜500g，五花肉250g。2、推薦蔬菜：豆角、豆芽、蒜薹、芹菜。3、将肉切成... 2023-07-05
美食豌豆蔬菜丁
1、豌豆3兩，黃瓜，胡蘿蔔各1條，鮮香菇2個，瘦豬肉3兩，蔥末，姜絲若幹，鹽，雞精若幹，醬油3ml，... 2023-07-05
美食怎麼做白胡椒粉
1、白胡椒買回來後，裡面有些碎皮，制作之前将這些碎皮大概弄幹淨，然後倒入無油無水的鍋中進行炒制。2、... 2023-07-05
美食皮蛋的吃法與做法
1、皮蛋六個、小米辣三五個、蔥姜适量、生抽、醋适量、雞精适量、蚝油适量、白糖适量、香油少許。2、首先... 2023-07-05
美食廣東燒鵝正确方法
1、仔鵝1隻、姜末10克、蒜茸10克、蔥末20克、精鹽15克、白糖20克、料酒30克、生抽10克、芝... 2023-07-05
美食手抓糕的做法
1、雞蛋打散備用，之後刷在手抓餅上，也可以隻用蛋黃，蛋黃液比雞蛋液着色更深、雞蛋香味更濃。2、我們在... 2023-07-05
美食老幹媽醬的腌制方法
1、食材：豆豉80g、姜1塊、食鹽适量、蒜适量、生抽适量、調和油适、白糖适量、生粉适量、芝麻适量。2... 2023-07-05
美食怎麼做豬腳好吃
1、食材：豬蹄1個、枸杞适量、紅棗适量、食鹽少許、山楂适量、山藥可選。2、取一個豬蹄進行清洗幹淨，祛... 2023-07-05
美食山參的食用方法
1、做山參雞湯。原料：山參2支、雞半隻、豬肝200克、枸杞3克、姜3克、蔥3克、紅棗10克。調料：鹽... 2023-07-05
美食柚子皮的白瓤可以吃嗎
1、柚子皮的白瓤可以吃。2、食用方法:柚子皮的食用方法很多,為避免其味道苦澀,需先削去青黃的表皮,留... 2023-07-05
美食如何做烤鴨醬料
1、做法：郫縣豆瓣100克，四季寶幼滑花生醬100克，甜面醬200克，蚝油一勺，胡椒粉、冰糖少許，姜... 2023-07-05
美食洋蔥怎麼做好吃又簡單的做法大全
1、洋蔥炒肉。材料：洋蔥一個，裡脊肉250克，剁辣椒一大勺，生抽一大勺，料酒一小勺，澱粉少許，鹽一小... 2023-07-05
美食皮皮肉包餃子怎麼做好吃
1、蝦去皮，但不要剁，因為其水份較多，會出很多湯。最好是與韭菜同做，需加豬肉餡，但一定要加肥瘦相間的... 2023-07-05
美食做黃焖雞怎樣切雞腿
1、剔去雞腿骨節上的肉，從雞腿大轉彎處剁去骨節，切去根骨環（但雞脯肉與翅骨仍連接），雞脯肉剔淨脂皮和... 2023-07-05
美食牛奶不用烤箱怎麼做才好吃
1、食材：全脂牛奶160g、全脂淡奶120g、淡奶油100g、白砂糖40g、玉米澱粉40g、椰蓉适量... 2023-07-05
美食好吃的糖水雞蛋怎麼做
1、準備一個小湯鍋，加入冷水，開火燒開，這時要把雞蛋準備好，等鍋中的水燒到似開非開，大約九十五度時，... 2023-07-05
美食素燴菜的家常做法
1、土豆，豆腐切小塊，娃娃菜切小段備用。2、西紅柿切小塊備用。3、粉條放入沸騰水中，然後關火，泡一會... 2023-07-05
美食蛋燕怎麼做
1、用料：地瓜粉100克、雞蛋2個、黃花菜少許、香菇2朵、蔥、芹菜少許。2、碗中打入兩個雞蛋，加入少... 2023-07-05

tft每日頭條

> 美食

> 飲食注意這些能促進鈣吸收

飲食注意這些能促進鈣吸收

相关美食资讯推荐

热门美食资讯推荐

网友关注