跑步過後膝蓋疼怎麼辦-tft每日頭條

跑步過後膝蓋疼怎麼辦

健康更新时间:2024-11-18 09:56:15

　　朋友前不久跑步過後膝蓋疼要怎麼辦啊，剛開始就是以為自己不經常跑步。跑步太用勁了導緻的膝蓋疼，等過幾天就會好轉了，可一連好幾天膝蓋疼痛感都沒有減輕，再加上工作一下子有些忙，就把膝蓋疼的事情給忘了，隻有疼的時候才能想起來，昨天和朋友吃飯就無意的聊起這事，這才知道他跑步後最近膝蓋疼，我上網幫着查了一些怎麼辦的内容，這就告訴他。

　　1、去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

　　3運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　4換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

　　5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　通過上面的有關跑步過後膝蓋疼怎麼辦的描述，讓我們都知道了，關節疼不是小事是大事，不要把它的疼痛不當回事，不好好的愛好膝蓋，等老的時候，這些毛病都會找上你，我們就要趁現在年輕的時候就開始做起，這樣等老的時候身體才會更健康。

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