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運動後的拉伸運動的重要性

健康更新时间:2024-12-02 19:28:49

　　我們在長時間的有氧運動了之後身體最需要的就是拉伸了。因為隻有有氧運動後讓我們的肌肉得到拉伸，這樣子才能讓原本在運動過程中集中的肌肉密度降低。如果長期運動後不做拉伸運動的，尤其是跑步類的，絕大多數的運動者都會出現粗腿的情況。而這正是沒有拉伸造成的結果。

　　1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉内産生的乳酸快速排洩掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

　　3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加标準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。

　　4.有利于身體放松血液循環，為目标肌肉提供營養。并放松運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

　　長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而适度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢複身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。

　　以上4點就是關于運動後做拉伸運動的重要性。可見，不但要運動前做熱身運動，運動後還要做拉伸運動。不要覺得這兩件事情煩，不管是熱身運動還是拉伸運動都是為了能夠保護我們的身體，所以我們在運動的時候不能偷懶，一定要做拉伸運動。

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