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劃船的動作怎麼做？

健康更新时间:2025-04-09 20:20:48

　　劃船器，顧名思義，就是用來模仿劃船動作的一種室内健身器械。劃船動作想着很簡單，其實真正去做還是需要技巧，不難很困難。劃船動作的練習能使背部肌肉有明顯效果，同時有效活動脊柱的各個關節，還增強了彈性和韌性。下面小編就來詳細介紹劃船這一動作的鍛煉方法。

　　劃船動作方法：

　　1.在此訓練動作中，你将需要V型手柄和低位滑輪拉力器。注意V型手柄将使你有一個中握距，左右手掌心相對。先坐在器械上，并把腳置放放在前面的平台上，并确保你的膝蓋稍微彎曲，而不是伸直鎖定。

　　2.身體前傾保持你的背部完全伸展并握住V型手柄。

　　3.伸展你的手臂并拉直你的身體與腿之間呈90度角度。你的後背部會稍彎曲及胸部會挺出。這是你的起始位置。

　　4.呼氣的同時，保持身體固定住手臂向後拉。盡力保持手臂靠近身體，直到把手觸碰到腹部。此動作你應該盡力收縮背部肌肉并在頂峰收縮狀态停頓一秒鐘。然後吸氣的同時，慢慢地回到起始位置。

　　5.重複動作。注意：避免來回擺動你的身體。若你這樣做，易造成腰部損傷。變化：您可以使用直杆把手，而不是V型把手。執行的時候可用旋前握(掌心向下正握)或旋後握(掌心向上反握)。如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。

　　以上就是有關劃船動作的講解，大家按照上面介紹的方法多多練習，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，多做劃船動作能很好減掉背部多餘脂肪，練出漂亮的背闊肌，還能改善駝背不良姿勢。給您帶來意想不到的塑身效果。

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