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女人深蹲可以天天練嗎

健康更新时间:2025-01-27 17:26:50

　　女人深蹲雖然對身體有好處，但是有必要天天練習嗎，有的女孩子一直想擁有一個好的身材，可是怎麼樣做好呢，最近有的女孩子經常做深蹲這樣的動作，如果時間長了肯定也會有好的健身效果的，不知道女人深蹲可以天天練嗎，其實深蹲最重要的還是要講究一定的方法，千萬不要硬來，需要掌握一定的動作要領才行。

　　衆所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的标準，腰背保持直線，髋關節低于膝關節。不正确的技術動作反而會使膝關節受損。

　　總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

　　量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

　　明确杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明确放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

　　正确的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

　　合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。

　　練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

　　初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滞積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

　　有的女孩子會有這樣的誤區，就是長期的深蹲會不會讓自己的大腿更加的粗呢，其實并不是這樣的，其實深蹲有助于瘦身的，在進行深蹲的時候也需要掌握一定的要領，但是在做這樣的深蹲的時候，也是需要掌握一定的技巧的，隻有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。

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