生活中往往許多的大體重的朋友，下決心減肥的時候都有許多關于美食不能吃，努力每天運動卻沒有多少成效的痛苦經曆，往往減肥就伴随着辛苦，克制，甚至變态的清規戒律，其實減肥不應該是你相像當中的那個樣子，應該是輕松愉快，且有明顯效果的過程，一日之計在于晨，減肥的經曆往往需要一個好的開始，一天的之中的早晨也就非常重要了，這個就需要我們改變生活中早晨的五個習慣，過程輕松但是需要長期的堅持，以便幫助你減肥和保持體重，養成良好的生活習慣。

一，起床後要做的第一件事就是喝一到二杯溫水，（大多數杯子的容量為250-350毫升，根據個人的口感而定）由于我們的身體在睡覺時會失去部分水分，因此早上喝水會給你補充水分，不僅有飽腹的感覺，還能促進新陳代謝，防止暴飲暴食，研究人員說，在一項研究中，相對于與飯前不喝水的參與者相比，每餐前喝水的人最終會更快地減肥 因此每餐前養成喝水的習慣，這個習慣不僅僅是早餐，中餐，晚餐都可以，甚至在你每次都想吃東西前，試試喝一杯水，同樣也可以起到飽腹的滿足感。

二，第二件事你想做的，就是踏上體重秤，關于你應該多久稱一次自己的體重，有很多相互矛盾的建議，有些人認為當你太經常稱自己體重你常常會感到非常沮喪，特别是當你沒有取得進步，但有研究表明，經常稱自己體重的人比不經常稱體重的人減肥速度更快，體重秤的結果會時刻提醒自己，更加的有效的管理自己。

三，第三件應該做的事情就是改掉每天晚睡晚起的習慣，每天早晨盡量早起安排10-30 分鐘的鍛煉， 過一二個星期，你會驚訝于你每天早上隻鍛煉 10-30 分鐘就能改變你的身體，一個短時間的鍛煉，一個好的運動鍛煉的習慣，肯定會提升你的新陳代謝，會提高你的能量水平并增強脂肪燃燒，因此利用短時間的早晨鍛煉，短時間的運動鍛煉的好處是它們不需要大量的時間和意志力，當白天工作的時候，你感到如果有閑暇時間，或者身體有些疲憊時候，你也可以這樣做，以此達到減輕疲勞，提高身體代謝，燃燒脂肪的效果。

四，第四件應該做的事，改變攝入的飲食結構，斷糖少油，并且在早餐多吃蔬菜瓜果類食物，蔬菜瓜果對減肥有很多好處，但是我們的飲食結構當中多以碳水類為主，包子，油條，各種面食，各樣的面條等等，，，但是在早晨很少攝入蔬菜瓜果類食物，它們富含營養，熱量低，富含纖維，有利于消化，還可以防止暴飲暴食，如果每頓早餐都吃蔬菜，在實際上的操作上，就需要頭一天的晚上，做晚餐的時候，就可以為第二天的早餐做一些準備，洗淨蔬菜瓜果存放與冰箱，早上起來後，在沖洗一下，就可以制作或者食用，簡單方便，減脂減肥。

第五件事情，還是與吃有關，就是提高食用高蛋白食物的比例，早餐攝入富含蛋白質的食物，是最能填飽肚子的大量營養元素，一則它可以讓你長時間保持飽腹感，有效的減少對其他食物的攝入。二則穩定您的血糖水平并提供身體所需的微量營養元素，三則有利于提高身體的免疫力，例如，雞蛋，牛肉，魚，雞胸肉，豆類，奇亞籽，堅果等等，

以上這五個早上的生活習慣非常養成且容易堅持，如果你把它們變成你日常生活的一部分，你會驚訝于你自己能以多快的速度改變你的身體，有人測試過，一個人如果堅持某一項動作達到七天，就變成了一種生活習慣了，你可以稍稍的堅持一下，在短短 7 天内，就可以有一個非常好的生活習慣，然後剩下就是繼續堅持，并以樂觀的心态和用這些良好的生活習慣來改變你自己，讓它們成為你生活方式的一部分，并時刻激勵自己，每天的你都是不一樣的自己。

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