沒器材怎麼練肌肉呢？-tft每日頭條

沒器材怎麼練肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-19 13:19:48

　　平時大家經常會用一些器材來鍛煉身體，尤其是健身房裡，各種鍛煉器材應有盡有，那麼沒器材怎麼練肌肉呢？肌肉的鍛煉方法有很多，即便是沒有器材也不要擔心，畢竟平時我們所能采用多的運動方式還是很多的，如跑步、仰卧起坐或是俯卧撐等，都是很不錯的選擇，對大家的幫助都很大。

　　俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

　　晨練：進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　遊泳：會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　通過上面的介紹，大家對沒器材怎麼練肌肉也都一目了然了。鍛煉肌肉需要保持足夠的耐心，更要确保方法的正确性。由于每個人的身體狀況不同，需要采用的運動方式，乃至每天應該達到的運動量都要有所區别，千萬不要讓自己的身體受到損傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康一個妻子對丈夫的肺腑之言
談天說地，有“貝”而來。光影之間，方曉冷暖。大家好，我是天貝兄~所謂的“七年之癢”其實不僅僅指愛情或者婚姻進入到了平淡乏味時期的心理和情感感受，也指人類的細胞大約平均七年就需要完成一次整體性的新陳代謝。當然無論是心理還是生理的轉變，體現在生... 2023-02-26
健康葡萄發生灰黴病怎樣處理
葡萄灰黴病的發病症狀及綜合防治措施任善軍葡萄灰黴病是一種影響葡萄生長和貯藏的重要病害，主要危害葡萄花序、幼果和轉色上漿期果實，也可危害枝葉。該病1年中有2次發病高峰：開花前後和果實着色至成熟期，在不同部位症狀表現不同，果實發病後迅速腐爛、長... 2023-04-04
健康早安鍛煉身體最美一句話
早安鍛煉身體最美一句話?世上有很多美好的事物等着你，所以要内心溫柔，安靜努力早安，下面我們就來說一說關于早安鍛煉身體最美一句話?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!早安鍛煉身體最美一句話世上有很多美好的事物等着你，所以要内心溫柔，安靜努力。... 2022-06-16
健康鹽藻哪個牌子好
醫學界對鹽藻素臨床效果的鑒定：鹽藻素中鹽藻多糖的有效成份可修複糖鍊，恢複細胞間信息的正常表達與識别，解決由細胞糖鍊受損所引發的各種疾病，對人體健康有着不可估量的作用。2012年1月31日，一期名為《探秘神奇鹽藻》的欄目在國内最權威的衛道播出... 2022-10-23
健康荷花盆栽種植應該注意什麼問題
荷花又名蓮花、水芙蓉等。是蓮屬多年生水生草本花卉。荷花種類很多，分觀賞和食用兩大類。中國早在周朝就有栽培記載。那麼你知道盆栽荷花種植方法有哪些嗎？如何防治病蟲害？有什麼用途呢？一、盆栽荷花種植方法1、優種最好選擇滿江紅、小仙女、桌上蓮這種觀... 2023-03-14
健康冰種天河石圖
将一枚開過光的"磁石"含在嘴裡，可以養生治病？淮安一位老人對此深信不疑，連晚上睡覺都要含着這塊"神石"！結果，悲劇了……前兩天，淮安市第一人民醫院消化内科謝睿醫生接診了這位70多歲的老奶奶。老人告訴他，前些日子，她從一位高人手中求得了一塊開... 2023-01-11
健康高血壓的人需要按哪個穴位
1.高血壓是怎麼回事高血壓是一種以體循環動脈壓升高為主要特征的臨床綜合征，可分為原發性與繼發性兩大類。原因不明者，稱之為原發性高血壓，又稱高血壓病，占高血壓患者的95%以上；在不足5%的患者中，血壓升高是某些疾病的一種臨床表現，有明确而獨立... 2022-11-13
健康哪些屬于心理健康狀況的等級
人的心理健康是指一種持續的、積極的心理狀态。個體在這種狀态下，能夠與環境有良好的适應，其生命具有活力，能充分發揮其身心潛能，就可被視為心理健康。據此，人的心理健康水平大體可分為三個等級：一般常态心理：表現為心情經常愉快，适應能力強，善于與别... 2022-12-04
健康扁桃體發炎吃什麼食物有益
扁桃體發炎吃什麼食物有益?，接下來我們就來聊聊關于扁桃體發炎吃什麼食物有益?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!扁桃體發炎吃什麼食物有益扁桃體發炎吃水豆腐水豆腐200克，加水煮熟，然後放入金銀花、菊花各15克，直接煮沸，調味即可，等到溫後... 2022-11-13
健康每天早上兩點醒來有什麼病
在深睡眠過程中，有些組織和細胞馬不停蹄的修複，體力和精力随之恢複正常，早晨醒來後全身舒暢，精神抖擻且無任何不适。有些疾病卻在早晨露出端倪，若常常有以下幾個症狀還需警惕疾病。早晨有哪些症狀需警惕疾病？1、排出的尿液異常晨尿有泡沫，持續十幾分鐘... 2023-03-24
健康健康碼的領取和使用方法是什麼
0102也可以直接進行短信查詢：移動用戶：發送CXMYD到10086--按提示輸入身份證後四位--輸出結果。聯通用戶：編輯短信“CXMYD#身份證後四位”發送到10010，即可收到該手機号碼近30天之内的全國漫遊信息。電信用戶：編輯短信“C... 2022-10-24
健康留學生網課後遺症
醫生是人民健康的守護者，穿上那一身白大褂就是披上了治病救人救死扶傷的使命和責任。醫生是很多學生從小的夢想，但是想要成為醫生卻并不是很容易，需要付出的努力和精力都要比其他的專業多很多，醫學界有着“勸人學醫天打雷劈”的警告，但是依然阻擋不了學生... 2023-02-25
健康鮑魚的營養價值及功效與作用
鮑魚的營養價值及功效與作用?鮑魚含有豐富的蛋白質，有較多的鈣、鐵、碘和維生素A，并且含有豐富的免疫球蛋白，下面我們就來聊聊關于鮑魚的營養價值及功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!鮑魚的營養價值及功效與作用鮑魚含有豐富的蛋白質，有較多的... 2022-06-20
健康豬肚什麼功效
豬肚什麼功效?能夠健脾胃，因為從中醫食療的角度上來講豬肚性味甘、溫，入脾、胃經，對于脾虛食少、消化不良、食欲不振的人，如果适當食用豬肚有很好的健脾胃、增進消化能力的作用，下面我們就來聊聊關于豬肚什麼功效?接下來我們就一起去了解一下吧!豬肚什... 2022-07-01
健康孕媽媽什麼時候才開始感覺到胎動
記得我是18周的時候才開始感受到輕微的胎動，20周之後能明顯感覺寶寶的動作了。如今，我的寶寶28周了，胎動變得頻繁且規律起來。我的困惑今天之前，我一直弄不明白究竟該如何數胎動，因為網上的說法都很不一緻，而且很多說法和我數到的實際胎動相差太大... 2023-03-22
健康過午不食5天減肥法
夏天是女性展現身材的時候，為了完美的身材，很多女性就會開始要減肥，一說到減肥很多人的第一反應就是控制飲食或節食，導緻很多時間都在饑餓中度過。節食減肥是會有一定的效果，但是給我們身體也會帶來一定的影響，很容易造成胃萎縮。如今很多很多女性都選擇... 2022-11-12
健康 icu病房一天花費為什麼那麼貴
看病貴是很多人共同的感受，但是“住院61天，花了104萬”，這樣的天價治療費您見過嗎？這是武漢的劉女士在朋友圈曬出的住院費清單，這張收據在網絡上迅速傳播，不禁讓很多網友産生了懷疑，ICU為何這麼貴，百萬醫療費都花在哪裡了？事情還要從2018... 2022-12-26
健康給病人捐款留言怎麼說
對于大病籌款的患者來說，籌款會得到很多人的幫助，很多人愛心人士也會格外的關心患者患者的狀況，想要了解患者的後續信息，很多人願意為患者捐款也是因為患者的情況确實感動到了他們，愛心人士也想給患者留言祝福，希望能夠鼓勵到患者振作起來，那麼給病人捐... 2023-03-22
健康減肥晚飯可以吃煮雞蛋嗎
“内行看技術，外行看門道”，對于減肥這件事情，我肯定是個外行人。經過了将近一個月減肥時光，對于減肥這件事我還是有些話語權的。粗淺的跟大家來探讨探讨，若有說的不對之處，歡迎随時指正。對于很多人來說減肥是不吃飯，餓着就能瘦。這不對，正确科學的方... 2022-12-19
健康打瘦臉針有什麼副作用和後遺症嘛
（圖片來源于網絡，僅供參考）大部分情況下，打瘦臉針是沒有副作用的，至少在正規醫院極少出現。為什麼呢?因為藥品來源和醫生的操作都是安全有效的。一般來說，瘦臉針的副作用極少，隻要在正規醫院注射正常劑量的肉毒毒素，一般都不會出現明顯的副作用，對身... 2022-11-27
健康 60歲的感冒
其實，早起兩個小時和晚睡兩個小時，效果略有不同，雖然睡眠時長差不多，但是晚睡的結果是早晨睡不醒，早起兩個小時、确實腦袋要裂開眼睛要崩掉。所以，年輕人，還是繼續晚睡，不要太早起，起不起。但是隔壁老王，還是習慣性早起，畢竟年紀在那放着了，老年人... 2023-01-08
健康一天一粒蛋的好處
編者按：民以食為天，食以安為先，食品安全的風險無處不在、無時不在，任何國家在食品安全方面都不存在“零風險”。保障食品安全，法治是根本。我們特邀請長沙海關出入境特殊物品生物安全風險評估專家、湖南省大衆醫衛科普作家黃赫副主任醫師從生物安全法、食... 2023-04-04
健康牙黃有牙結石怎麼變白
不知道大家有沒有發現，自己的牙齒上總是會“莫名其妙”積有一層黃泥，不僅影響個人形象，還會給自己的社交帶來一定的麻煩。事實上，人人都追求唇紅齒白，即嘴唇紅潤，牙齒潔白，這不僅符合大衆的審美，也是身體傳遞的一種健康信号。嘴唇紅潤且潤滑有光意味着... 2022-11-14
健康枸骨十大功效和作用
枸骨十大功效和作用?，接下來我們就來聊聊關于枸骨十大功效和作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!枸骨十大功效和作用肱骨葉為矩形或長方形，偶爾長橢圓形，長3至8厘m，寬1.5至4厘m。根尖有3個大的硬齒牙齒，第一個經常彎曲，基部平坦或寬... 2023-03-26
健康維生素作用和功效哪些人适合吃
維生素作用和功效哪些人适合吃?來源：北京青年報食物營養，接下來我們就來聊聊關于維生素作用和功效哪些人适合吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!維生素作用和功效哪些人适合吃來源：北京青年報食物營養維生素是維持人體正常生命活動所必需的一類有... 2022-11-27
健康六種水果生吃最好
水果養生的方式很受現代人的歡迎。可是水果養生真的适合所有的人嗎？其實不是。水果也有四性五味之分，不同的人适合用不同的水果進行養生。随着經濟的發展，社會的進步，人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，并通過各種各樣的方式進行養... 2023-03-13
健康角化型手癬裡面全是蜂窩狀
什麼是萎縮紋？萎縮紋又被稱為“膨脹紋”，由于皮膚先出現了膨脹，然後皮膚彈力纖維斷裂，表現出稍凹陷于皮膚表面的條紋。過于肥胖引起的萎縮紋哪些原因可以導緻萎縮紋？1.肥胖由于生活水平的提高，有的青少年體型過胖，容易在大腿和臀部出現萎縮紋。在短期... 2023-04-02
健康山核桃的功效與作用
山核桃的功效與作用?山核桃含有較多的蛋白質和人體營養所必需的飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，增強腦功能，下面我們就來聊聊關于山核桃的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!山核桃的功效與作用山核桃含有較... 2022-07-13
健康減肥必吃西藍花
減肥必吃西藍花?一提西蘭花，養生專家大都鼓勵大家要多吃，因為它營養豐富；而一提西蘭花，那些減肥專家就千提醒萬叮囑，一定要大家少吃，因為它對減肥不利，今天小編就來說說關于減肥必吃西藍花?下面更多詳細答案一起來看看吧!減肥必吃西藍花一提西蘭花，... 2022-10-19
健康貧血時間久了會容易得癌症嗎
張女士45歲，宮頸癌手術之後開始放化療，結果出現了貧血，白細胞、血小闆減少骨髓抑制現象；自汗、食欲不振、神疲乏力等全身症狀。聽家裡人說大棗能夠補氣血就開始，一連吃了兩個禮拜的紅棗，不僅沒有改善貧血，還出現了胃酸過多和腹脹等不良反應。一、癌症... 2022-11-04

tft每日頭條

> 健康

> 沒器材怎麼練肌肉呢？

沒器材怎麼練肌肉呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注