老年人應多步行預防糖尿病-tft每日頭條

老年人應多步行預防糖尿病

健康更新时间:2024-08-19 04:16:05

　　堅持步行不僅可健身，還可以有效預防糖尿病、心血管等疾病。

　　如何有效地進行步行鍛煉？小編特别搜集如下的步行鍛煉秘籍

　　步行需正确的走路姿勢

　　“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，隻要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。

　　走路時一定要堅持正确的姿态：

　　首先，走路時要有正确姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀态。

　　第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅适中，兩腳落地要有節奏感。

　　第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

　　第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節省體力。

　　第五，步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾内收），這樣對腳和腿有促進微循環的作用。

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