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減肥的時候脂肪是怎麼消除的

健康更新时间:2024-12-28 06:17:12

人體作為一個天然的自我調節系統，能夠利用有限的營養維持生命所需，這個現象在減肥期特别明顯。人體一旦體重下降過快，便會出動保護機制，使得體重變化幅度減小，即使你攝入的營養也減少。

減肥的時候脂肪是怎麼消除的（減肥期間牢記4個方法）1

體重下不去？減肥期間，記住這4個方法，讓身體繼續分解脂肪，瘦到滿意為止：

1. 拒絕過度節食

減肥的時候脂肪是怎麼消除的（減肥期間牢記4個方法）2

減肥時并不是吃的越少越好，而是有克制，有計劃地吃，才是聰明的減肥過程。如果突然間大量降低攝入營養，那麼身體水分就會丢失得嚴重，體重下降明顯，而并不影響脂肪的存在，一旦恢複飲食，體重便會回升。所以隻能相對降低攝入能量，而不是斷食。

2. 高蛋白論

減肥的時候脂肪是怎麼消除的（減肥期間牢記4個方法）3

無論是增肌還是減脂時期，蛋白質的攝入量都不能少，蛋白質能夠在增肌期合成更多的瘦體重，在減脂期能消耗熱量，鎖住肌肉流失。常運動的人每天多于體重的克數，例如120斤的人，吃120g蛋白質。

3. 複合型力量訓練

減肥的時候脂肪是怎麼消除的（減肥期間牢記4個方法）4

少做單一的訓練，多做複合型訓練，因為複合型訓練能夠調用更多的肌肉群，讓它們共同消耗能量，進一步降低體重，如多做深蹲，箭步蹲，波比跳等。

4. 适當吃點脂肪

減肥的時候脂肪是怎麼消除的（減肥期間牢記4個方法）5

有人懷疑減脂期怎麼還需要吃脂肪？這裡指的脂肪是健康的堅果類植物脂肪，能夠促進體内激素的合成，例如睾酮素，腎上腺素等，它們對脂肪的消耗有促進的作用，因此脂肪的攝入是不能少的。每天15g堅果，助減肥一臂之力。

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