目錄

　　第一章：上班族簡單七招快速恢複元氣

　　第二章：簡單幾招放松關節抗疲勞健身操

　　第三章：白領抗疲勞6大飲食法

　　白領們每天忙碌的都希望自己能夠變成超人，但是，他們并經不是超人所以累是很正常的。那麼，白領要如何緩解疲勞呢？抗疲勞飲食原則是什麼？下面就來和小編一起盤點白領抗疲勞秘籍吧。

　　上班族簡單七招快速恢複元氣

　　一、兩人互背

　　慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐着辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。

　　做法：

　　二人靠背，兩臂相挽，一人将對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反複多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　二、濕毛巾敷腦後

　　當你感到疲勞時，将毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰幹，放于小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。

　　能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　三、打哈欠

　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。

　　四、挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接着呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。

　　不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　五、全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站着做，也可以坐着做。

　　每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒适為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　六、眼保健指壓法

　　雙目輕閉，用中指按住上眼睑向上輕提，連做3次，再用中指将下眼窩向下按3次。

　　做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去，反複3—4次。

　　最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

　　七、穴位按揉抗瞌睡

　　當你出現打瞌睡時，可反複揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。

　　另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

　　簡單幾招放松關節抗疲勞健身操

　　一、預備運動

　　進行下面的簡單健身操之前，需要先做下預備運動。很簡單，也就是做做深呼吸，首先先把手臂舉起來，讓胸部得到擴展，然後用胸式、腹式呼吸，用兩種呼吸方式将體内的廢氣排出，深呼吸可以将自己從工作的疲勞中喚醒，有助消除大腦部位的疲勞症狀。

　　二、頭頸部位運動

　　活動頭部，讓頭部環繞旋轉，往順時針方向轉完之後在往逆時針轉，反複交替多做幾遍。另外，轉頭的運動其實可以在工作中也做一做，每個兩小時就做一遍。除了轉頭，還可以做搖頭、點頭的動作。這些小運動能緩解頸椎的疲勞，可預防、緩解頸椎病。

　　三、肩部運動

　　1、首先自然的站着，當然也可以坐下，接着讓左邊的肩膀開始往前面環繞轉動，做10次，右肩膀同樣做10次。做完之後還可以反方向做。

　　2、同樣的可以自然地站着也可坐下，讓身體對着正前方，兩手往身體的兩側平舉起來，一隻手手臂彎曲，向下拉引手臂，手指部位盡量地伸展開。做完之後換手做。這個運動有助拉動肩膀部位的韌帶，可以改善肩膀部位的血液循環，緩解肩部的疲勞。

　　四、腰部運動

　　1、先坐下，然後将雙腳伸直，讓腳底部位頂住一些物品，可以是牆壁。接着把雙手放在腦袋的後方，然後讓身體開始往後仰，一直後仰到最大的極限為止，然後再收回身體，重複做幾遍。

　　2、把兩手撐在腰間，接着開始往左右方向做環繞的運動動作，從左到右、再從右到左。這個運動可以緩解腰部疲勞之外，還可以改善腰部肌肉的柔韌性。

　　白領抗疲勞6大飲食法

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、幹菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

　　2.适當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅幹，供給能量

　　餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用于早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

　　3.别忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　猕猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

　　4.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導緻貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，贻貝等。

　　5.幹果是能量補充劑

　　在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　總結：處于高壓環境下的白領們，是否忙碌的工作總是讓你痛苦不堪，那麼，，你就要學會為自己抗疲勞了。飲食是最好的抗疲勞方法，也可以嘗試小編推薦的抗疲勞健身操。

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