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瘦小腿肌肉的運動有哪些

健康更新时间:2025-08-24 21:52:08

　　其實有很多小腿比較粗胖的女性朋友們都比較的沒有自信心的，因為這樣的話會被人們說成大象腿的，這樣去穿裙子，甚至是穿褲子都會顯得腿型不好看，但是卻有很多的運動方式是增加小腿肌肉的，所以要選擇一些瘦小腿肌肉的運動方式，那麼到底瘦小腿肌肉的運動方式有哪些的呢。

　　1、踢腿提臀式

　　腳後跟踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複預備姿勢，一次至少10-15次。

　　脂肪猛燒：不僅能使小腿結實肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部線條都可以改善。

　　2、半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，小腿會非常酸，可以加上微幅的内外擺動，運動小腿内外側的肉肉，連做5次，每次1分鐘。

　　脂肪猛燒：再結實的小腿肌肉都會被燒掉，一定要認真做哦。

　　3、勝利V型腿

　　平躺，先将雙腿向上并攏伸直，再分開呈V字型，做次動作時雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并随着腿部肌肉對該動作的适應逐步增加次數。

　　脂肪猛燒：能運動到小腿最難瘦的結實肌肉，同時可以鍛煉到腹肌，做幾下就會流汗，超有效果哦。

　　預備：雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然後将右腳向後伸直，以右腳腳尖點地。

　　動作：緩緩吐氣同時将伸直的右腳上擡，然後慢慢吸氣還原。

　　備注：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。

　　預備：俯卧，雙腳向後伸直。

　　動作：緩緩吐氣同時将右腳腳跟盡量接近臀部（如圖），然後慢慢吸氣還原。

　　備注：由于此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助于腳踝處輕輕加壓。

　　讀了這篇文章以後相信大家對瘦小腿肌肉的運動方式已經有了一個基本的了解，這個最重要的還是要将自己的運動強度降低的，而且最好不要進行跑步等運動，那樣的話是最容易使得自己腿部的肌肉增加，可以進行一些遊泳。

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