生活水平在提高很多人也開始注重自己的形象，但是我們長期的不良生活習慣以及經常熬夜等原因就容易讓我們變得老的更快，還會導緻皮膚出現斑點或者是長痘等現象，有很多時候想要讓自己變得年輕光靠化妝品是不夠的，必要的時候也是要調整飲食才能有跟好的效果，下面一起了解一下哪些食物能延緩衰老呢。

　　哪些食物能延緩衰老呢

　　1. 抗氧化食物。

　　番茄：番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。番茄的類别有好幾種，最好是選小番茄，其維他命C含量更高。

　　豆腐：除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。

　　綠茶：抗氧化的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能。所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為？

　　2. 補充維生素食物。

　　蘑菇：營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

　　圓白菜：圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助身體排毒。

　　新鮮果蔬：新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所産生的老化。另外，富含維生素和礦物質的食物：如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚幹裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品，一般可以加冰糖炖來吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10餘粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。 3.補充雌激素的食物。

　　濃豆漿：專家建議，女人應該從年輕時就特别重視大豆類食物的補充，進入25歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

　　蜂王漿：進入更年前期的女人應該每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用。另外，高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質是人體的必須營養之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

　　除了基礎的食物營養保證外，充足的水分補充，恰當的護膚方式，适量的健康運動充足的睡眠良好的心情等良好的生活方式也都非常重要。延緩衰老就先從食物開始吧。

　　上面就是對哪些食物能延緩衰老呢的介紹，通過了解之後我們知道通過飲食調整延緩衰老平時可以多吃含有維生素高的水果和蔬菜，并且也要多吃一些豆制品，這樣能起到很好的抗衰老的作用，并且也要多進行運動和保證充足的睡眠。

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