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全身減肥的動作有哪些

健康更新时间:2024-09-10 06:19:12

　　經常聽說各種各樣的減肥操，可以幫助自己減肥，但是有些人會覺得整套下來學習比較的困難，而且也沒有這個心思去全面的學習和了解，所以針對大家的這些苦惱問題，下面要為大家來推薦一下，生活當中的幾個減肥動作，因為堅持這幾個動作，也可以讓你減肥，把減肥變得更加的輕松簡單化。

　　1.行軍步練習

　　練習部位：小腿、手臂

　　a.站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。

　　b.接着雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。

　　運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。

　　2.提膝練習

　　練習部位：小腿、韌帶

　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢将身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，将膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。

　　3.弓步跳練習

　　練習部位：大腿、手臂

　　這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。

　　運動量：雙腿各跳30-40次。

　　大多數人都認為，減肥必須依靠各種各樣的減肥産品，或者多麼努力的運動跑步等等，其實這種理解并不是全面的，隻要我們能夠掌握一些運動的方法和技巧，便是每天堅持幾個動作，也可以在無形當中，讓你更好地塑造身材，起到減肥的功效。

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