很多的朋友，由于長時間的運動量比較小或者是飲食單一經常會出現便秘等情況，平時在飲食方面進行一定的調節，合理的搭配對于便秘是會有很好的防治作用的，尤其是，可以适量的吃一些能夠潤腸通便的食物，下面我們一起來了解日常生活當中比較常見的一些能夠通便的食物。
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體内的微生态平衡；後者能在腸道内吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并将其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧杆菌含量，有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。
因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道并發揮作用，并且後者在腸道内的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。
含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
5、可以增加脂肪供給的食物
适當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
幹果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
對于經常出現便秘的朋友，也可以在每天早晨起床之後喝上一杯淡鹽水，這樣能夠有效的幫助身體排除毒素，清理宿便，對緩解便秘也是非常有好處的，當然平時也可以适當的喝一些蜂蜜水，它不僅僅能夠排毒養顔，也會有很好的防治便秘的作用。
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